Koolhydraten zijn energiebron voorkeur van het lichaam . Eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten, zoals aardappelen , pasta's , volkoren granen en vruchten zullen een atleet trein helpen harder en beter presteren . Havermout

Havermout , vooral havermout , is de beste voeding voor energie, omdat het vertraagt ​​de absorptie van glucose , een belangrijke koolhydraten . De vertraagde absorptie kan de sporter om energie op peil te houden en te beteugelen eetlust voor maximale prestaties . Haver bevatten ook zink en vitamine B , die belangrijke bronnen van energie zijn .
Magere yoghurt

Low-fat duidelijke of ongezoete yoghurt bevordert glycogeen aanvulling , helpt met herstel van de spieren en is rijk aan vitamine B - 12 , wat vermoeidheid voorkomt. Yoghurt is ook een uitstekende bron van calcium, die gezonde botten ondersteunt .
Bosbessen

Bosbessen , rijk aan koolhydraten en vezels , zal de atleet in stand te houden energieniveaus voor een langere periode . Bosbessen kan ook helpen bij het ​​verbeteren van het geheugen , evenwicht en coördinatie , en hun natuurlijke antioxiderende eigenschappen kan helpen voorkomen celbeschadiging .
Sweet Potatoes

Zoete aardappelen verbeteren herstel van de spieren , maar zijn ook een uitstekende bron van antioxidanten . Rijk aan vitamine C en E , kunnen zoete aardappelen ook voorkomen dat cellulaire schade veroorzaakt door omgevingsfactoren, zoals vervuiling of extreme temperaturen . Zoete aardappelen zijn ook een goede bron van ijzer , een voedingsstof die nodig is voor de productie van zuurstof tijdens het spelen .
Andere Energy Foods

Zalm, linzensoep , verse vijgen , gepofte kastanjes , rijst zemelen, volkoren pasta en sinaasappels zijn ook uitstekende bronnen van energie voor atleten .