Proteïne is een essentieel onderdeel van een gezonde voeding . Het lichaam gebruikt eiwit in een aantal manieren , zoals de bouw en herstel van spierweefsel , gezonde botten , kraakbeen , huid en zelfs bloed . Het lichaam maakt ook gebruik van proteïne om vitale enzymen te maken en te bevorderen normale hormoonproductie . Om deze reden , zou je geneigd zijn te veronderstellen dat hoe meer eiwitten je eet, hoe gezonder en sterker je zal zijn ; echter de waarheid lichaam slechts een bepaalde hoeveelheid eiwit absorberen . Het is als je te veel eiwit die je ervaart darmgassen , in aanvulling op het teveel aan calcium in de urine verbruikt. Verse Eieren
Verse eieren zijn waarschijnlijk niet darmgassen veroorzaken .

Gelukkig zijn er vele bronnen van eiwit , zoals eieren , die gewoon hoog genoeg eiwit u gasachtig maken niet . Wees er echter van bewust dat de oude of rotte eieren kan een enorme hoeveelheid gas; hetzelfde geldt van verlopen Egg Kloppers . Om deze reden , moet je aandacht besteden aan vervaldata en te voorkomen dat het nuttigen van eieren u vermoedt te
Mager vlees
Voor de meeste mensen , niet meer dan 6 gram "off . " Te zijn. magere eiwitten per dag wordt aanbevolen .

Hoewel elke bron van eiwit kan gas veroorzaken wanneer verbruikt dan , kleine hoeveelheden mager vlees , zoals vis en gevogelte , is niet waarschijnlijk dat darmgassen veroorzaken . Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services , actieve vrouwen en de meerderheid van de mannen mag niet meer dan 6 gram verbruikt. van een eiwitbron dagelijks . Bijvoorbeeld , twee verse eieren bij het ontbijt , gevolgd door een 3-4 oz . mager vlees bij de lunch of het avondeten zal voldoen eiwitbehoefte voor de meeste mensen .
Noten
Pinda's en amandelen zijn bijzonder hoog in eiwit .

Noten zijn een uitstekende bron van gasvrij eiwit , voedingsvezels en niet - verzadigd vet. Pinda's en amandelen zijn bijzonder rijk aan eiwitten , verpakking 6-7 g eiwit van per ounce. Wees er wel van bewust dat noten ook hoog in calorieën kan zijn . Om deze reden , moet u uw verbruik tot een ounce per dag te beperken voor gezond gewicht onderhoud.
Zaden
Zonnebloempitten zijn eiwitrijke aanvulling op salades en groentegerechten .

Zaden zijn een gemakkelijk verteerbare bron van eiwitten , dat het niet waarschijnlijk is darmgassen veroorzaken . Pompoen en squash zaden zijn bijzonder rijk aan eiwitten , met meer dan 9 g eiwit per ounce. Pompoenpitten zijn ook relatief laag in calorieën en verzadigd vet , terwijl zonnebloempitten zijn een smakelijke , eiwitrijke aanvulling op salades en groentegerechten.