Hoewel eiwitten in de voeding is belangrijk voor iedereen , er zijn sommige mensen die worden aangemoedigd door artsen om diëten die hogere hoeveelheden eiwit te volgen . Bijvoorbeeld , een persoon die wordt behandeld voor kanker vergt veel eiwitten om te helpen herstel en sterkte behouden . Eiwit kan aan uw dieet worden toegevoegd zonder dat u drastische veranderingen te maken. Zuivelproducten

Door het verhogen van de hoeveelheid zuivelproducten je eet en drinkt en door het consumeren van iets andere soorten zuivelproducten , kunt u aanzienlijk verhogen van de hoeveelheid eiwit in uw dieet.

Hoewel het water is een gezonde drank , wanneer u uw proteïne -inname te verhogen , kan het een goed idee om te vervangen ten minste een deel van het water dat je drinkt met melk . Niet stoppen helemaal drinkwater , echter .

Als u gebruik dressing op je salades , wilt u misschien overwegen om ze met vetarme zure room of yoghurt . Evenzo kan yoghurt of zure room ook worden gebruikt als toppings voor aardappelen of bonen gerechten , of als dip voor fruit .

Voor snacks , overweeg voedsel zoals yoghurt of kwark . Probeer zo veel vetarme zuivelproducten items als mogelijk te eten . Hoewel het belangrijk is om voldoende eiwitten te krijgen , moet het niet worden gedaan ten koste van het eten van te veel vet .
Niet-zuivelproducten

Hoewel vlees en vis bevatten hoge hoeveelheden eiwit , kan te veel rood vlees schadelijk zijn voor uw gezondheid. Vlees eten met mate . Kleine porties vlees die worden gegrild , gebakken of gestoomd kan effectief verhogen van uw eiwitinname en houden je gezond. Een van de beste manieren om een ​​beetje extra eiwitten toe te voegen aan uw dieet is om wat vlees te sluipen in de maaltijden die normaal geen vlees kan hebben in hen - . Bijvoorbeeld , waardoor sommige rundvlees of kip in groentesoepen

Eieren , die ook hoog in eiwitten , kunnen worden toegevoegd aan soepen en sandwiches . Misschien wilt u het Egg Drop soep te maken door langzaam gieten het eigeel in de kokende bouillon , terwijl je roeren. Omdat volkorenbrood bevat eiwitten ook, kan het eten van toast en eieren in de ochtend ook een goede maaltijd voor het verhogen van uw eiwitinname .

Om een eiwitrijk dieet te volgen , kunt u uw dieet aan te vullen met frequente snacks bestaande uit items zoals crackers en kaas , bagels en vetarme roomkaas , pindakaas en toast en koekjes gemaakt met havermout of pindakaas . Verhoog de hoeveelheid noten en zaden die je eet . Noten zijn een goede snack te eten op hun eigen of als een onderdeel van een parcours mix .