Op zoek naar gezonde keuzes in voeding als je op een krap budget is niet altijd gemakkelijk . Veel van de minst dure voedingsmiddelen die u kunt kopen zijn niet goed voor je , zoals fastfood, desserts en vette voedingsmiddelen . Maar met wat planning en extra tijd in het creëren van gezonde menu te zetten, kunt u een laag budget dieet boodschappenlijstje dat zal helpen u en uw gezin goed te eten zonder te veel geld te creëren . Bruine rijst

Bruine rijst is een goedkope manier om volle granen in je dagelijkse voeding . Bruine rijst is beter dan witte rijst , omdat het niet gaan door het bleken en verrijkend proces dat kan nemen veel van de voedingsstoffen die bij dit voedsel . Veel supermarkten verkopen bruine rijst al verpakt voor slechts een paar dollar voor een aantal kilo of u kunt naar een bulk winkel waar je een paar kilo's te krijgen rechtstreeks uit een bak en voorkomen dat het betalen extra voor de verpakking en reclame .


Gedroogde bonen en peulvruchten

Gedroogde bonen en peulvruchten zijn grote goedkope bronnen van eiwitten en ze kunnen zelfs vlees vervangen in vele gerechten . Bonen hebben zeer weinig vet ( indien aanwezig) en ze zijn gevuld met vitaminen . Als je probeert vegetarisch te zijn of gewoon de hoeveelheid rood vlees dat u in uw dieet te verminderen , bonen en peulvruchten zijn een goede manier om dat te laten gebeuren . U kunt kiezen uit een zak bonen voor minder dan een dollar in de meeste supermarkten . Als bonus zijn er veel verschillende soorten bonen die je kunt proberen , waaronder bruine bonen , pinto bonen , zwarte bonen , witte bonen en anderen . Blijf weg van de ingeblikte bonen , echter, omdat ze vol zijn van natrium en conserveringsmiddelen die schadelijk zijn voor een gezond dieet plan kan zijn .
Ingeblikte tonijn

wilt u een goede bron van eiwitten toe te voegen aan uw dieet zonder de uitgaven te veel, tonijn in blik is een geweldige manier om dat doel te bereiken . Ingeblikte tonijn is goedkoop en er net zoveel , zo niet meer eiwitten dan andere vlees zoals kip , rundvlees en varkensvlees bevat . Pick-up een paar blikjes en meng het met je maaltijden aan vettere vlees te vervangen , terwijl nog steeds de hoeveelheid eiwit die je lichaam nodig heeft .
Fresh Fruits

In plaats van Madame het eten van ontbijt sandwiches van een fast food restaurant in de ochtend , probeer het mengen van wat vers fruit bij elkaar voor een smoothie of gewoon eten ze zoals ze zijn . Vers fruit zijn meestal goedkoop , vooral als ze in het seizoen in uw regio van het land . Bananen , peren , watermeloen en andere fruitsare vol met verschillende vitamines is ontworpen om u te gaan door de lunch .

Om de beste waar voor uw geld te krijgen met vers fruit , bananen en appels zijn vrij goedkoop . Bananen vaak verkopen voor ongeveer 50 cent per pond en appels zijn vaak minder dan een dollar per pond . Toen ze in het seizoen , meloenen en watermeloenen zijn goedkoop en slechts een van hen kan genoeg voor enkele dagen van gezonde tussendoortjes .
Tomaten in blik

U kunt maken veel dingen met tomaten in blik zoals spaghettisaus , chili en een verscheidenheid van stoofschotels . Tomaten uit blik zijn ook goedkoop of je koopt tomatensaus , tomatenpuree , blokjes tomaat of gestoofde tomaten . Tomaten zijn ook vol met lycopeen , vitamine A en vitamine C om u te helpen uw dagelijkse vitaminen .