Spieren , als onderdeel van het hele lichaam systeem , krijgen energie uit macronutriënten ( macro betekenis groot) . Er zijn vier belangrijke macronutriënten : koolhydraten, eiwitten , vetten en water. Al deze zijn nodig in grote hoeveelheden voor het lichaam functioneren en voldoende energie voor fysieke prestaties , evenals interne functies , zoals de spijsvertering en hersenfunctie . In tegenstelling tot de micronutriënten , die klein en meestal gemeten in milligram of microgram zijn , zijn macronutriënten gemeten in gram of kilogram . Koolhydraten

Koolhydraten bevatten suikers , zoals kristalsuiker , evenals andere bronnen van suikers , zoals fruit en melk, en zetmeel , zoals die gevonden in aardappelen en maïs . Koolhydraten kunnen eenvoudig of complex zijn en bieden een uitstekende bron van gemakkelijk beschikbare energie voor het lichaam en de spieren . Vezel, ook een koolhydraat , wordt vaak gevonden in volle granen . Vezel kan niet volledig worden afgebroken door het lichaam , dus het levert weinig in de weg van energie , maar het is belangrijk voor gastro-intestinale gezondheid .
Lipiden

Lipiden zijn vetten en oliën zorgen voor opgeslagen energie . Voedingsmiddelen die vetten omvatten vlees , noten, volle - vet zuivelproducten , alsmede verwerkte vetten zoals boter of plantaardige oliën . Veel lipiden bevatten vetzuren en sommige zijn essentieel voor een goede gezondheid en voeding . Bovendien, sommige vetten zijn essentieel voor bepaalde lichaamsfuncties , zoals het hormoon oestrogeen in de regulatie van de vrouwelijke voortplantingscyclus .
Eiwitten

Eiwitten zijn vaak de eerste voedingsstof door atleten en gewicht - trainers voor energie en gezondheid spier beschouwd . Een bepaalde hoeveelheid eiwit wordt geabsorbeerd door het lichaam van lichaamsfuncties en overmaat eiwit wordt gebruikt voor energy.Common eiwitbronnen omvatten zuivelproducten , vlees , gevogelte , vis , peulvruchten ( bonen ) , en korrels . Deze zijn nodig om het lichaam te helpen en spieren groeien , gezondheid en evenwicht te behouden , en reguleren bepaalde lichamelijke processen .
Water

Water als macronutriënten is nodig door het lichaam in grote hoeveelheden , maar geen energie op zich . Water heeft echter de nodige ingrediënt voor lichaamsfuncties te voeren . Spieren zijn opgebouwd uit grotendeels uit eiwitten en water , en als het lichaam uitgedroogd raakt door een gebrek aan water verbruik , kan haar spieren niet goed functioneren , wat kan leiden tot pijn en de afbraak van spierweefsel .