Diëten voor kinderen en jongeren die actief zijn in de sport moet sterk afhankelijk zijn van gezonde voeding die kan helpen ondersteunen energie. Elke tiener is anders en calorie-inname kan variëren als gevolg van de tiener stofwisseling , een medische aandoening en hoe actief hij is in de sport . Volgens Tieners Gezondheid van Nemours , actieve jongeren moeten tussen 2000 en 5000 calorieën per dag . Raadpleeg een arts voor de aanpassing dieet van uw tiener . Vloeistofmeters

tieners actief in de sport nodig . Zonder voldoende water , kunnen tieners snel uitdrogen , vooral als ze betrokken bij sport. Wanneer atleten zweet , ze water verliezen, dus heb je tiener water drinken voor, tijdens en na de praktijken , games of training. Tieners moeten elke 15 tot 20 minuten te drinken tijdens de activiteit , zelfs als ze geen dorst .

Volgens de Raad van de president op lichamelijke fitheid en Sport , als de tiener is actief voor meer dan 90 minuten , een sport- drank kunnen worden opgesteld . Sportdranken herstellen elektrolyten die verloren zijn gegaan met zweten . Deze dranken bevatten ook koolhydraten, die energie die verloren is gegaan tijdens een training kan vervangen .
Koolhydraten

Koolhydraten gelijke energie , en tieners moeten genoeg energie om deel te nemen aan sportactiviteiten . Volgens de Raad van de president , moet koolhydraten goed zijn voor meer dan de helft van je dagelijkse calorieën . U kunt gezonde koolhydraten te vinden in fruit, groenten en granen . Focus op het consumeren van volle granen zoals havermout , bruine rijst en volkoren brood . Volle granen zorgen voor een gezonde hoeveelheid vezels samen met de koolhydraten . Deze vezel is meestal niet te vinden in verwerkte koolhydraten zoals wit brood en suiker - zware items zoals candybars .
Ijzer, calcium en vitamines

Tieners die zijn actief in de sport meer ijzer nodig dan degenen die niet betrokken zijn bij de sport . Dit is omdat ijzer helpt bij de afgifte van zuurstof die actieve spieren hebben . Een laag ijzergehalte kan de sporter sneller vermoeid omdat hij niet het uithoudingsvermogen die ze nodig heeft voor haar activiteit niveau. Groene bladgroenten , mager rood vlees en verrijkte granen zal al geef uw tiener met het ijzer die ze nodig heeft .

Of tieners deelnemen aan sport of niet , moeten ze genoeg calcium om hun groeiende botten te ondersteunen . Hoe sterker de botten , hoe kleiner de kans een tiener kan een stress fractuur of breken ervaren. Zuivelproducten zoals melk , yoghurt en kaas kunnen helpen uw tiener te krijgen genoeg calcium .

Als uw tiener is het eten van een uitgebalanceerd dieet , heeft ze geen zorgen te maken over het krijgen van voldoende vitaminen . Echter, als ze actief is en een vegetarisch , moet ze een multivitamine of mineraal pil te nemen ter compensatie van voedingsstoffen die kunnen ontbreken in haar dieet .
Eiwitten

Sommige actieve tieners hebben meer eiwitten nodig dan degenen die minder actief zijn , maar de meeste genoeg met een gewoon dieet . Focus op eiwitbronnen zoals eieren , gevogelte , noten en mager vlees . Te veel eiwit kan uitdroging , nier problemen en veroorzaken in calcium. Volgens de Raad van de Voorzitter , als u te nemen aan extra eiwitten , het zal ofwel krijgen gespoeld uit het lichaam of worden opgeslagen als vet . Spierontwikkeling is een gevolg van hoe hard de training is , calorie-inname en genen , niet hoeveel eiwit wordt genomen inch
Op Game Day

Volgens Teens Gezondheid van Nemours , moet tieners een maaltijd rijk aan koolhydraten en eiwitten 03:58 uur voor de wedstrijd of actieve gebeurtenis eten . Een voorbeeld zou spaghetti en tomatensaus zijn. Producteigenschappen snack 01:59 uur voor de wedstrijd . Eet iets zoals wortelen en crackers .