Ondanks de oneerlijke rap die ze krijgen van sommige diëten, koolhydraten zijn niet slecht . Koolhydraten zijn eigenlijk een essentiële voedingsstof . U kunt ze hunkert om vele redenen . Fysiologisch je hunkert naar koolhydraten als gevolg van een tekort aan voedingsstoffen , een lage bloedsuikerspiegel , of ( voor vrouwen ) hormoon schommelingen kunnen veroorzaken carb cravings . Psychologisch , kan je koolhydraten hunkeren als gevolg van stress, de macht der gewoonte , of de verleiding van geuren . Eet een evenwichtige voeding

De definitie van een evenwichtige voeding is een gewoonte van het eten dat voldoet aan al uw voedingsbehoeften . Volgens landelijke richtlijnen een dieet is evenwichtig wanneer 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorie-inname komt uit koolhydraten , 10 tot 35 procent uit eiwitten en 20 tot 35 procent uit vet . Daarnaast gebruiken de vitamine-en mineralensupplementen Aanbevelingen bron om de bepleite dagelijkse hoeveelheden zie voor deze microvoedingsstoffen .
Eet voedsel dat u Vul

Eet voedsel dat effectief voldoen aan uw honger tot de volgende maaltijd zonder overbelasting van uw lichaam met calorieën . Bulk -up van uw dieet met vezelrijke koolhydraten zoals verse groenten en fruit , brood gemaakt met ongeraffineerd meel en volkoren granen , zoals wilde rijst . De FDA adviseert dat vrouwen krijgen 21 tot 25 gram vezels per dag ; Voor mannen is de aanbeveling is 30-38 gram per dag . Schieten voor de hoge kant van uw assortiment . En eet meer low - carb voedingsmiddelen . Low - carb voedingsmiddelen zijn hebben een glycemische index waarde die kleiner is dan 54 . De glycemische index is een ranking systeem dat vertelt hoe snel koolhydraten worden afgebroken tot suiker door de spijsvertering en opgenomen in de bloedbaan . Hoe lager de GI-waarde , des te langer dat carb duurt om te verteren en hoe langer je tevreden gevoel na het eten van dat voedsel . Kiezen voor uw dieet rond centreren low- carb voedingsmiddelen betekent niet dat je hoeft te doen van bepaalde voedingsmiddelen ; kom je misschien wel aan het type of merk van voedsel te veranderen in uw dieet . Bijvoorbeeld , brood gemaakt met verwerkt of geraffineerd meel hebben GI waarden boven 54 . Schakel over naar brood gemaakt met ongeraffineerde meel , zoals volkoren brood of 9 granen brood , die een lage GI-waarde hebben . Voor die high - carb voedingsmiddelen die nog in uw dieet , eet ze in bescheiden porties en in combinatie met low-carb voedingsmiddelen , eiwit - rijk voedsel , vezelrijke voeding en voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten . Bijvoorbeeld, als je wilt witte aardappelen ( die een hoge - carb eten zijn ) te hebben geroosterd , eet ze als voorgerecht , of als onderdeel van de maaltijd die gebakken vis en salade bevat .

het is OK om Verwen

Wanneer u een evenwichtig dieet dat niet alleen voldoet aan uw voedingsbehoeften maar quells uw honger ook, het is OK om te genieten . Gun uzelf een kleine traktatie zo nu en dan . Als je het gevoel een smaak voor chips , ga je gang en eet een heel klein zakje chips . Als uw dieet is evenwichtig en uw honger is over het algemeen tevreden , zo nu overgeeft aan een klein deel van iets " stout " je hebt misschien een smaak voor hebben, is meestal genoeg om uw verlangen te bevredigen . Ontnemen jezelf van deze incidentele aflaten intensiveert alleen uw verlangens en kan leiden tot binging als het verlangen te lang wordt uitgesteld . Gewoon niet genieten als je honger hebt .