Volgens de medische website Medline Plus , de menopauze brengt een verscheidenheid van ongewenste symptomen en bijwerkingen, zoals opvliegers , gewichtstoename , hartkloppingen en slapeloosheid . Terwijl deze symptomen niet geheel onvermijdelijk , kunnen ze worden beperkt door het volgen van een gezonde voeding , helpt het lichaam om te gaan met veranderingen van de menopauze zo soepel mogelijk . Menopauze Dieet Theorie

Basisbegrip achter menopauze dieet theorie om beter te begrijpen hoe de uitvoering van een dieet om de symptomen van de menopauze te bestrijden. Volgens Epigee.org , een gezondheids- site voor vrouwen , het doel van een menopauze dieet is om zo evenwichtig en gezond dieet te eten als mogelijk , waardoor je lichaam in optimale conditie te " overleven " de ontberingen van de menopauze . Dit moet worden bereikt door de consumptie van ten minste drie maaltijden gedurende de loop van de dag , samen met een aantal kleinere snacks . Elke maaltijd of snack moet voedingswaarde geluid
Menopause Dieet Advies
zijn, met het doel van de consumptie zo veel gezonde items als mogelijk, terwijl grotendeels mijdend bewerkte voedingsmiddelen , geraffineerd meel items , extra suikers en alcohol.

Consumeer een dieet dat is zo natuurlijk mogelijk , vasthouden aan voedselbronnen die nog in hun oorspronkelijke staat , zoals verse groenten, fruit en magere eiwitbronnen zoals magere rundvlees, kip , vis en kalkoen . Daarnaast willen voedingsmiddelen waarvan bekend is dat de symptomen van de menopauze te minimaliseren verbruikt. Om te voorkomen dat opvliegers , sturen duidelijk van kruidig ​​voedsel , alcohol , cola , en verwerkte voedingsmiddelen , terwijl het drinken van minstens acht glazen water per dag en het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen zoals bonen , appels , wortelen, aardappelen en soja producten zijn . Het verhogen van uw consumptie van volkoren granen kan helpen om stemmingswisselingen evenwicht te brengen door het verhogen van uw lichaam de natuurlijke productie van serotonine . Ten slotte kan gewichtstoename gedeeltelijk worden beheerd door het verhogen van uw consumptie van gezonde onverzadigde vetten ( zoals visolie , olijfolie en koolzaadolie ) , terwijl het verlagen van uw consumptie van verzadigde vetten uit rood vlees . Aanvulling op uw dieet met omega - 3 visolie capsules - 5 tot 10 g per dag genomen kan helpen verminderen het risico van hartaandoeningen. Tot slot , zorg ervoor om te consumeren tussen 1200-1500 mg calcium per dag om de mogelijkheid van osteoporose te voorkomen .