osteopenie is een dunner worden van de botten die is milder dan die gevonden in osteoporose . De aandoening is een stap naar osteoporose en voeding een belangrijke rol in het vertragen van de progressie van afnemende botdichtheid speelt . Dieet is niet de enige behandelingsoptie voor osteopenie . Lichaamsbeweging en supplementen kunnen ook worden gebruikt om botontkalking traag als diagnose gesteld . Calcium

Neem ten minste 1000 mg calcium per dag als je tussen de 19 en 50 . Voeg nog een 200 mg na de leeftijd van 50 . Zuivelproducten zijn goede bronnen van calcium , maar u kunt ook gebruik maken van groenten om je calcium te verhogen . Gebruik groene bladgroenten zoals boerenkool en boerenkool als alternatief voor zuivel bronnen van calcium .

Voeg een beetje variatie aan uw dieet met tofu en peulvruchten , die bronnen van eiwit en calcium zijn . Een dieet dat veel variatie heeft, is veel gemakkelijker te houden aan dan een die hetzelfde voedsel over en gebruikt . Blijf op de hoogte van de milligram calcium die je krijgt van voedsel bronnen elke dag.
Zure
Foods

Een zure voeding zorgt dat het lichaam om calcium te nemen van de botten te brengen de PH balans van het lichaam om een ​​normale toestand . Een dieet dat meer vlees en minder groene bladgroenten bevat oorzaken van deze aandoening te voorkomen. Een natuurlijke menu met groenten en fruit is meer alkalisch en niet leidt tot het lichaam om calcium te nemen van botten. Uitloging calcium uit botten leidt tot het dunner worden die in osteopenie is . Uiteindelijk , dit ging dunner tot botverlies en osteoporosis.A dieet dat meer groenten dan vlees voorkomt zure omstandigheden in het lichaam , wat leidt tot verlies van calcium bevat . Kies soja-eiwit voor uw dieet een paar keer per week , die ook zal verhogen van uw inname van calcium op hetzelfde moment .
Supplementen

Supplementen zijn een belangrijk onderdeel van een osteopenie voeding . Het kan moeilijk zijn om genoeg calcium in de voeding via de voeding bronnen alleen. Eten is de beste manier om calcium te krijgen , maar supplementen zorgen dat u genoeg .

Lees je supplement etiketten zorgvuldig , zodat u weet hoeveel calcium u daadwerkelijk krijgen . Het nummer dat je moet letten op het etiket is het elementair calcium . Dit nummer kan verschillen van het totale gewicht van het supplement . Het totale gewicht omvat de vulstoffen en andere bestanddelen van de tablet . Kijken naar het percentage van de dagelijkse waarde om uit te vinden hoeveel elementair calcium is in het supplement . Dit is gebaseerd op 1000 mg calcium per dag als de dagelijkse behoefte . Het kan zijn dat enkele aanpassingen op basis van uw eigen wensen te maken.