Wat je eet speelt een belangrijke rol in uw lichaamssamenstelling . Als u op zoek bent om spieren te krijgen moet je een spieropbouwende oefening routine op te nemen in je leven en eten van de juiste voedingsmiddelen om spiergroei te ondersteunen . Eiwit is de belangrijkste voedingsstoffen nodig spiermassa omdat spier bestaat uit eiwitten . Eiwit bouwt spieren

Om spiermassa te krijgen , is het aanbevolen dat je eet een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht die je hebt. Bijvoorbeeld , als de schaal leest £ 160 je moet eten 160 gram eiwit om spiergroei te ondersteunen . Kies voor gezonde , magere soorten eiwit dat weinig koolhydraten en verzadigd vet zijn zoals kip en tonijn .
Ontbijt

Het is nooit een goed idee om het ontbijt over te slaan, vooral als je wilt spiermassa te krijgen . Eieren zitten vol eiwitten en andere vitaminen dus maken ze een goede keuze. Probeer klauteren 3-5 eieren voor het ontbijt elke dag . Zet een koekenpan op een brander set op middelhoog vuur . Voeg een tabblad van de boter in de pan in te vetten , zodat de eieren niet blijft plakken . Crack de eieren in een kom . Giet een eetlepel melk voor elk ei . Voeg een snuifje peper en zout . Meng met een vork of garde . Versnipperen uw kaas of voeg ham of worst brokken als u wenst. Giet het mengsel in de verwarmde koekenpan, klauteren af en toe. Wanneer de eieren zijn pluizige ze zijn klaar om te eten . U kunt salsa , ketchup of iets anders dat u wilt toevoegen. Het toevoegen van melk en toast zal extra eiwitten leveren .
Lunch

Alles zal werken voor de lunch zolang het zit vol met eiwitten . Een tonijn salade sandwich is een goede keuze . Als u zich zorgen over de hoge verzadigde vetgehalte van mayonaise , yoghurt vervanger voor in de plaats . Te pakken in een veel eiwit , de aanschaf van een sub sandwich of lange rol in de lengte gesneden zodat u veel tonijn kan toevoegen . Meng een blikje tonijn met twee eetlepels yoghurt en vul het in het brood . U kunt gehakte selderij , mosterd , amandelen of wat je bedenken om de smaak te verbeteren toe te voegen . Als je niet van tonijn , probeer dan kip of kalkoen in plaats daarvan .
Dinner

Hebben meer eiwit voor het diner. Het is essentieel om een verscheidenheid van eiwitten te kiezen , zodat je niet ziek van het eten van hetzelfde voedsel krijgen . Meatloaf gemaakt met mager kalkoen of rundvlees is een heerlijke maaltijd . Meng een pond vlees met twee eieren . Voeg een gesnipperde ui en een halve mouw van verkruimelde crackers . Giet in een half kopje barbecue saus of ketchup . Kneed het mengsel met je handen . Vorm mini broden van gehaktbrood en leg ze op een bakplaat . Bak op 350 graden gedurende 45 minuten . Meng mosterd en honing bij elkaar en giet het over als een glazuur .
Snacks

Als je honger tussen de maaltijden te krijgen kunt u een snack . Kies voor proteïne shakes en repen . Er zijn vele smaken en soorten om uit te kiezen. Voeg zoveel als je nodig hebt om de benodigde hoeveelheid eiwitten te krijgen , afhankelijk van uw gewicht , nadat je berekenen hoeveel gram eiwit je krijgt met je gewone maaltijden . Zorg ervoor dat u de aanbevolen hoeveelheid eiwit te krijgen , maar probeer 15 gram meer dan wat wordt aangeraden om niet boven omdat er te veel eiwit kan overwerk uw spijsvertering en stress de nieren .