Fietsers kunnen hun prestaties op natuurlijke wijze te verbeteren door het veranderen van hun dieet . Fietsen verbrandt veel energie en fietsers kunnen tegemoet te komen aan deze hoge - energie-eisen met een hoger aandeel van complexe koolhydraten . Deze aanpak moet als onderdeel van een een uitgebalanceerd dieet met veel vers fruit, groenten en mager vlees , en biedt alle voedingsstoffen die nodig zijn om het lichaam te laten functioneren op een optimaal niveau tijdens fietsen en herstel te houden worden aangenomen . Brandstof

Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof voor een fietser . Regelmatige ruiters en competitieve atleten moeten om een ​​consistent hoge inname van koolhydraten om hun spieren te voorzien van energie om te verbranden handhaven . Tussen 50 procent en 70 procent van de voedselinname moet koolhydraten zoals rijst , aardappelen , pasta en brood . In het lichaam , deze zijn onderverdeeld in glycogeen, dat is de belangrijkste brandstof voor je spieren primaire . Eiwit is het volgende essentieel ingrediënt fietsers nodig voor spiergroei en herstel . Doel om eiwitbronnen zoals eieren , bonen , melk en noten op te nemen in uw dieet . Mager vlees , zoals rundvlees of kip is ook een goede bron van eiwitten , maar deze zijn moeilijker te verteren en mag niet de dag worden gegeten je van plan bent om te rijden . Voor langere ritten , moet je misschien wat snacks mee te nemen. Snacks zoals fruit of glucose- gebaseerde snoepjes zijn een goede keuze, omdat ze zijn licht verteerbaar en zal u sneller dan complexe koolhydraten te voorzien van energie. Onmiddellijk na de rit is de beste tijd om uw vloeistoffen en energie winkels vullen . Houd een fles vruchtensap of sportdrank handig zodat je kunt drinken beneden zodra je van je fiets , en zorg dat je volgende maaltijd is hoog is complexe koolhydraten .
Fats

Ondanks hun negatieve reputatie , vetten zijn essentieel als ze helpen bij de productie en opslag van glycogeen in het lichaam . Blijf bij onbewerkte vetten zoals avocado , olijfolie , noten en zuivelproducten. Gefrituurd voedsel dat verzadigde vetten bevatten, zal geen heilzame voedingsstoffen bevatten en zal alleen je lichaam harder werken om ze te breken .
Hydratatie

Het is essentieel om vocht en elektrolyten te vervangen voortdurend tijdens het rijden . Houd een fles water bevestigd aan uw fiets zodat u boven uw vloeistofniveaus terwijl op de weg . Bij het fietsen in warme omstandigheden zul je elektrolyten verliezen door overmatig zweten . Sportdranken gunstig kan in deze omstandigheden als ze zouten essentieel om elektrolyt evenwicht in het lichaam te handhaven bevatten . Houd in gedachten dat tegen de tijd dat je dorst hebt , ben je al uitgedroogd .