In de taal van fitness-experts , snel, langzaam en evenwichtige oxydanten zijn termen bedacht om de algemene soorten van metabole processen te beschrijven. Laboratoriumonderzoek voor bloedglucose en lipide niveaus is nodig om een individu oxidatie type te bepalen . Snel oxidatiemiddelen hebben de neiging om te verbranden door middel van calorieën uit koolhydraten vrij snel , waardoor een dergelijk voedsel een inefficiënte energiebron voor hen. Daarom is de kern van een dieet voor een snelle oxidator gaat vermijden van enkelvoudige koolhydraten , maar wees erop consumptie van veel eiwitten en gezonde vetten . Eten voor Fast Oxidizers

Consumeer een dieet dat voornamelijk eiwit en vet met beperkte hoeveelheden complexe koolhydraten bevat als je een snelle oxidator . De bedoeling van dit dieet is om u te helpen uw gewicht te beheersen en tegelijkertijd het verstrekken van uw lichaam met de brandstof is het meest geschikt om te gebruiken , zodat u niveaus duurzame energie gedurende de dag , volgens de onderzoeker van deze metabole typen , Dr George Watson .

Dit betekent het vermijden van eenvoudige koolhydraten zoals suiker , de meeste soorten fruit , en alle levensmiddelen waarin een van de primaire ( eerste vier of vijf ingrediënten ) is een suiker of suikervervanger zoals dextrose , honing, glucose , rijstzemelen siroop , glucosestroop , chocolade of zoetstof .

Focus in plaats daarvan op de consumptie van zowel eiwitten en gezonde onverzadigde vetten bij elke maaltijd , met als doel om ten minste een eetlepel van hoogwaardige olie innemen bij elke maaltijd je eet . Voorbeeld oliën die kunnen worden gebruikt voor dit doel omvatten vis , vlas , olijf, kokos , pinda , sesam en macadamia .

Buiten dat , consumeren 12 of meer gram eiwit per dag , bij voorkeur van mager vlees , gevogelte of vis . Hoewel dit klinkt misschien als veel, het kan gemakkelijk worden opgesplitst in drie kleinere porties eiwit . Een goede vuistregel is dat vier gram eiwit is ongeveer de grootte van je vuist , dus verbruiken een vuistgrote portie vlees bij elke maaltijd , samen met gezond vet om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft als een snelle oxidator . <

slot br > , ronden het dieet wat de voeding door te streven naar ten minste een portie groenten per maaltijd , gericht op een andere veggie bij elke maaltijd consumeren consumeren om ervoor te zorgen dat uw lichaam een breed spectrum van vitaminen .


maaltijd Ideeën

Beschouw het nuttigen van een vier - ei omelet met gesmolten cheddar kaas en tomaten voor het ontbijt , terwijl op dit dieet aanpak . Ronden de maaltijd met een ontbijt vlees naar keuze - spek , worst of spek kalkoen , samen met een paar capsules van visolie voor gezonde vetten

lunch kan bestaan ​​uit een vier - ounce zelfgemaakte hamburger ( met behulp van lean . vlees ) geserveerd op een volkoren broodje met een tuin salade .

diner kan bestaan ​​uit een royale portie van kalkoen met een kom van broccoli met olijfolie dressing.

Als dessert , vasthouden aan een hogere vetgehalte, laag - meel items zoals cheesecake of gebakjes .

voor een snack tijdens de dag , overweeg harde kazen of beef jerky om je lichaam te veel eiwitten en gezonde vetten geven .

Andere substituut maaltijden zijn: varkenshaas met bloemkool en spinazie ; gegrilde kip met volkoren pasta en een grote salade ; zalm biefstuk geserveerd met volkoren broodjes eten en erwten ; en chili met mager rundvlees en bonen .