gezondheid van het bot en bloedvaten ( venen ) gezondheid zijn twee heel verschillende dingen , maar toch een gezond dieet kan het algehele welzijn van uw lichaam te bevorderen en moet de nummer een preventieve gezondheidszorg methode die iedereen gebruikt om hun botten te houden en aders gezond. Het is echter belangrijk te weten dat dieet alleen niet vergeten kan niet genezen of voorkomen van ziekte en gezondheidsproblemen --- de basisprincipes van een goede gezondheid , met inbegrip van regelmatige lichaamsbeweging , nog steeds van toepassing om te helpen zo gezond mogelijk te houden uw botten en aders . Bone Voedingsstoffen

Ondersteunende goede gezondheid van de botten is makkelijk --- de basisvoeding nodig is, is calcium , die kan worden gevonden in zuivelproducten zoals melk , kaas en yoghurt . Groene bladgroenten , zoals spinazie , snijbiet en broccoli bevatten ook heel wat calcium . Echter , kan calcium niet worden opgevangen zonder vitamine D , dus zorg ervoor dat je genoeg van dat ook. Er zijn echt niet veel goede voedingsbronnen voor vitamine D , maar een investering van slechts 5 tot 10 minuten in de zon (zonder zonnebrandcrème ) minstens 3 keer per week zal helpen je lichaam voldoende vitamine D voor een goede gezondheid van de botten .
< p> als u kiest voor een calciumsupplement in plaats van het krijgen van het uitsluitend via de voeding te nemen , dan moet je ervoor zorgen dat je het nemen van een vitamine D-supplement ook --- vaak kan je een gecombineerde calcium /vitamine D- supplement dat zal zorgen vinden je krijgt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden . Hoe dan ook, moet je ook cafeïne te vermijden , fosfaten ( vaak in soda ) en overmatige hoeveelheden alcohol , omdat al deze dingen te remmen de opname van calcium en kan zelfs calcium trekken uit je botten.
Vein Nutriënten

vitamine C , vitamine E en zink zijn allemaal gevonden ter ondersteuning van een goede ader gezondheid , en deze voedingsstoffen zijn gemakkelijk op te nemen in uw dieet . Aardbeien en frambozen beide hebben hoge niveaus van vitamine C en zink , en zijn heerlijk ook. Amandelen , zonnebloempitten en tomaten zijn goede bronnen van vitamine E en tomaten zijn vitamine C ook .

Bovendien is het belangrijk dat voedingsmiddelen met een hoog zout of cholesterol vermijden , aangezien deze stoffen nadelig kunnen bijdragen tot ader gezondheid . Het krijgen van een veel vezels is ook belangrijk voor de aderen , zoals verhoogde vasculaire spanning van chronische constipatie kunnen tegengaan elke vasculaire voordelen voor de gezondheid kan worden krijgt u van vitaminen en mineralen .
Working Together

echter , kunt u ervoor kiezen om een multivitamine met vitamines C , D , E , calcium en zink in te nemen , als goed. Dit kan een betere optie voor u zijn als u een verhoogd risico op of al hart-en vaatziekten . Uit recent onderzoek blijkt dat te veel calcium het risico op vasculaire voorvallen ( dwz , beroertes, myocardinfarct , enz. ) en de risico's voor uw cardiovasculaire gezondheid te verhogen kunnen de voordelen opwegen tegen om uw gezondheid van de botten .

Terwijl een algemeen gezonde voeding kan helpen voorkomen dat veel bot en ader problemen , moet u alle veranderingen in het dieet te bespreken met uw arts en /of diëtist om ervoor te zorgen dat u het eten van de beste voedingsmiddelen voor u binnen het totaalbeeld van uw huidige gezondheid , gezondheidsrisico's , gewicht en lichamelijke activiteit.