De bijnieren zijn twee klieren die zich boven je nieren . De bijnieren maken bijnier hormonen die je voorzien van energie om je te helpen te werken bij topprestaties . Als u overspannen bent , kunnen deze klieren burnout en leiden tot uitputting , vermoeidheid en zwakte . Bijkomende symptomen zijn maag problemen , slaapstoornissen , herhaal infecties , haaruitval en stemmingswisselingen . Een paar veranderingen in het dieet kan u helpen uw gezondheid te verbeteren en verminderen de symptomen geassocieerd met bijnier burn-out syndroom. Mineralen

" Super Voeding voor de menopauze , " auteur Ann Louise Gittleman , PhD. , CNS legt uit dat mensen die lijden aan bijnier burn-out in het algemeen last van minerale uitputting . Veel stress kan tekortkomingen magnesium , kalium , zink , mangaan en koper in het lichaam veroorzaken . Deze mineralen kunnen worden aangevuld met een aantal natuurlijke voedselbronnen.
Magnesium

Magnesium is nodig door alle organen in je lichaam en is vooral belangrijk voor gezonde nier , hart en spierfunctie . Magnesium is verantwoordelijk voor het activeren van enzymen die lenen voor de productie van energie. Een tekort aan magnesium wordt geassocieerd met slaapstoornissen , hypotensie , prikkelbaarheid en spierzwakte . Uitstekend eten bronnen voor magnesium zijn onder andere amandelen , bananen , bieten greens , zwarte walnoten , rummelasse , zemelen granen, paranoten , cashewnoten , chocolade , cacaopoeder , groene bladgroenten , peulvruchten , haver meel , havermout , pinda's, pijnboompitten , pistachenoten , pompoenpitten , geraspte tarwe , gevild aardappelen , sojameel , spinazie , squash zaden , tofu , tarwezemelen , volle granen en volkoren meel . Volwassen mannen nodig 270-400 mg magnesium per dag , terwijl volwassen vrouwen moeten 280-300 milligram van dit mineraal dagelijks voor een optimale gezondheid .
Kalium

Kalium is een ander mineraal beïnvloed door stress ; dit mineraal is nodig om een correcte werking van uw nieren te stimuleren , en het werkt als een stof die elektriciteit genereert in je lichaam samen met andere mineralen . Weinig kalium kan leiden tot hypokaliëmie , die wordt geassocieerd met slechte energie, zwakte , hartritmestoornissen en spier kramp . Voedselbronnen voor kalium bevatten avocado's , bananen , meloenen , kip , kabeljauw , bot , lima bonen , jus d'orange , aardappelen , zalm en tomaten . Mannen en vrouwen vereisen 2000 milligram kalium per dag voor een optimale gezondheid
Zink

Zink is vereist door alle cellen in je lichaam. ; het verbetert je immuunsysteem en ondersteunt verder een goede schildklierfunctie werking en de productie van insuline . Een tekort aan zink kan uw eetlust te verminderen , resulteren in een slechte groei en gewichtsverlies , kan de genezing van wonden belemmeren , en kunnen stemmingswisselingen en /of depressie veroorzaken . Mannen en vrouwen vereisen 8-11 milligram zink per dag voor een optimale gezondheid . Voedselbronnen voor zink bevatten black - eyed peas , biergist , gekookt greens, krab , Goudse kaas , groene bonen , peulvruchten , lima bonen, champignons , oesters , pinda's, pinto bonen , gevogelte , pompoen , rood vlees , ricotta kaas , schaaldieren , garnalen, sojabonen , zonnebloempitten , Zwitserse kaas , tahin en tofu .
Mangaan

Mangaan helpt het behoud van de nieren, lever en alvleesklier gezondheid. Mangaan verhoogt het metabolisme van koolhydraten en vetten , verbetert de opname van calcium en helpt evenwichtige niveaus van glucose in het lichaam. Een tekort aan mangaan niveaus omvatten misvorming van de beenderen , onvruchtbaarheid problemen , algemene zwakte en epileptische aanvallen . Voedselbronnen voor mangaan bevatten boekweit , bulgur tarwe , peulvruchten, noten , haver , ananas , zaden , ongeraffineerde granen , tarwekiemen en volkoren granen . Volwassenen vereist 2 tot 5 mg mangaan per dag voor een optimale gezondheid .
Koper

Tekortkomingen in koper kan leiden tot het ontstaan ​​van bloedarmoede , verlaagde lichaamstemperatuur en verminderd aantal witte bloedcellen , wat kan leiden tot herhaalde infecties. Koper helpt ook bij de productie van hemoglobine , collageen en bindweefsel . Voedselbronnen voor koper omvatten amandelen , avocado's , bananen , rundvlees lever , zwarte peper , rummelasse , zemelen , cashewnoten , chocolade , mosselen , krabben , donkergroene bladgroenten , gedroogd fruit, gedroogde peulvruchten , hazelnoten , druiven , linzen , kreeft , macadamia noten, paddestoelen , mosselen , witte bonen , noten , orgaanvlees , oesters , pinda's, pecannoten , pistachenoten , aardappelen , krentenbollen , schaaldieren , grofgemalen tarwe , sojabonen , inktvis , zoete aardappelen, tomaten , volkoren brood en volkoren granen . Mannen en vrouwen nodig hebben 900 microgram koper per dag voor een optimale gezondheid .