een zoetere shake, voeg gewoon fruit . De voordelen voor de gezondheid van een dieet rijk aan fruit zijn onthutsend , volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw . De vruchten zijn goede bronnen van vezels, kalium , vitamine C en antioxidanten , terwijl laag in calorieën en vet . Het eten van een algemene gezonde voeding rijk aan fruit kan het risico verminderen voor type 2 diabetes, beroertes , hart-en vaatziekten en vele vormen van kanker .
Noten
Het toevoegen van een handvol noten kan helpen om de eiwit-en voedingswaarde van je shake . Noten zijn vol van enkelvoudig onverzadigde vetten , vitaminen , vezels en antioxidanten . Amandelen, in het bijzonder, majeure gezondheidsvoordelen : In een studie 2002 gepubliceerd in het tijdschrift Circulation , David Jenkins , MD , getest 27 mensen met een hoog cholesterolgehalte dan drie maanden . De proefpersonen die werden geïnstrueerd om een handvol amandelen per dag verbruiken verlaagd hun slechte cholesterol met 4,4 procent .
Havermout
Havermout voegt dikte en gezonde voeding om uw proteïne shake . Het bevat veel vitaminen en mineralen , en is een goede bron van vezels , complexe koolhydraten en andere eiwitten . Bovendien kan de oplosbare vezels in havermout controle bloedsuikerspiegel helpen ; dit is de reden waarom de American Diabetes Association beveelt aan dat mensen met diabetes meer consumeren volle granen zoals havermout . Enkel ben zeker om de havermout grondig koken in water voordat mengen in de shake.
Yoghurt
toevoegen van yoghurt kan je eiwit shake dikker en vulling. Volgens Fitness Magazine , yoghurt is een nutritioneel powerhouse van eiwit en calcium , niet om probiotica te noemen. Yoghurt die lijsten " levende actieve culturen " op het etiket bevat goede bacteriën die helpen reguleren en de spijsvertering te verbeteren en versterken van de immuniteit door het opruimen van schadelijke insecten en bacteriën uit het spijsverteringskanaal . " De gezonde bacteriën in yoghurt helpen sturen signalen naar het immuunsysteem stimuleren cellen in je lichaam aan de macht en bestrijden van schadelijke insecten ", zegt Alexa Meyer , PhD , voeding onderzoeker aan de Universiteit van Wenen .
koffie
koffie toevoegen aan uw wei- eiwit shake kan maken voor een heerlijke , energierijk ontbijt , en helpt u voorkomen dat de calorierijke koffiedranken vele restaurants bieden . Net giet versgezette , afgekoelde koffie in de blender samen met uw favoriete smaak gebrachte eiwit . Vanille of chocolade smaken werken vooral goed met koffie tot een koffiehuis stijl drankje maken .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win