Of u nu een man of een vrouw , de principes van het dieet over het algemeen blijven hetzelfde . U moet de aard van de voedsel dat je eet en verbruiken minder calorieën te veranderen . Het eten van een verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen uit het basisvoedsel groepen is ook een aanrader . Mannen en vrouwen, echter , hebben verschillende voedingsbehoeften die invloed hebben op de soorten voedingsmiddelen mannen worden aangemoedigd om te eten tijdens het dieet om goede voeding te ontvangen , spiermassa te behouden en het bereiken van een optimale gezondheid . Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn een uitstekende bron van vezels en vitaminen , en kan het risico van een man te verminderen voor voedingsgerelateerde ziekten zoals hart-en vaatziekten en obesitas , die de mensen hebben over het algemeen een hoger percentage dan vrouwen . Mannen worden aangemoedigd om ongeveer negen porties fruit en groenten per dag te eten als onderdeel van een actieve levensstijl , in plaats van de vijf porties voorgesteld door het Amerikaanse ministerie van voedingsrichtlijnen Landbouw , volgens de Palo Alto Medical Foundation .

eet een verscheidenheid van vruchten en groenten van verschillende kleuren om de meeste voedingswaarde te krijgen. Alle groenten en fruit en 100 procent groente-en vruchtensap tellen mee voor je dagelijkse aanbevolen porties . Vermijd ingeblikte groenten en groentesappen die rijk zijn aan natrium , en vruchtensappen die rijk zijn aan suiker .
Complexe koolhydraten

Mannen moeten verbruiken tot 11 porties van complexe koolhydraten per dag , terwijl een dieet , omdat zij over het algemeen worden beschouwd als gezonder dan enkelvoudige koolhydraten omdat het lichaam langer duurt om ze te breken en ze zorgen voor meer energie. Het eten van voedsel in hun meest natuurlijke staat is een ideale manier van het opnemen van complexe koolhydraten in uw dieet .

Voorbeelden van complexe koolhydraten bevatten gezond geheel en ongeraffineerde granen zoals havermout , bruine rijst , zemelen , tarwekiemen , tarwe, pasta , gerst , volkoren granen , linzen , yams en erwten . Deze voedingsmiddelen moeten meer dan sommige andere koolhydraten , zoals witte rijst , pasta en wit brood , wat vezels en vitamines missen gegeten worden .
Lean Protein

Hoewel de gemiddelde man moet ongeveer zes gram eiwit per dag te eten , het eiwit moet mager en vetarm zijn. Rood vlees moet minder vaak worden gegeten , niet meer dan drie keer per week . Bij het eten van rood vlees , kies dan stukken met minder zichtbare vet . In plaats van te focussen op rood vlees , voeg gezondere bronnen van eiwit aan uw dieet , zoals vis en bonen .

Eet ten minste twee of drie porties vis per week , want vis is vet over het algemeen lager dan rood vlees en is een grote bron van de gezonde vetten , omega - 3 vetzuren. Vette vis zoals tonijn , zalm en sardines , gevogelte zonder vel , eieren , tofu en soja zijn allemaal rijk aan eiwitten .
Zuivel

Mannen moeten twee porties zuivel per dag te eten als onderdeel van een gezond dieet . U kunt dit bereiken door het drinken van drie kopjes vetvrije of vetarme melk per dag bij de maaltijd , of door het hebben van granen en melk voor het ontbijt. Het eten van vet - vrij yoghurt en vetarme kazen zijn een andere manier om gezonde zuivel te nemen in uw dieet .

Hoewel consumeren vetvrije en vetarme zuivelproducten is niet vereist , het is een gezondere optie voor mannen op een dieet, omdat reguliere zuivelproducten kan hoog zijn in vet.
Treats

vetten , oliën en snoep kan met mate worden geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet . Als je problemen hebt met portiegroottes hebben , kies- calorieën snacks, zoals een 100 - calorie pakje koekjes en dieet - vriendelijke desserts zoals vetvrije bevroren yoghurt als je een traktatie . Boven uw salade met vetvrije dressings , salade spritzers , citroensap of verse kruiden naar smaak toe te voegen . Drink water , kruidenthee , zoutarm groentesap , vruchtensap en gearomatiseerd water in plaats van frisdrank .