Bij het dieet , hoe langer je kunt een vol gevoel , hoe groter de kans dat uw dieet kan slagen . Verzadiging verwijst gewoon naar hoe vol je je voelt na het eten van een bepaald voedingsmiddel . Bepaalde voedingsmiddelen en soorten voedsel drastisch verhogen van de duur en de omvang van verzadiging , het verminderen hongergevoel en het verminderen van de kans op onbedoelde " cheat maaltijden " tijdens het dieet . Verzadiging Index

Bij het zoeken naar de voedingsmiddelen die helpen je een vol gevoel , overwegen gebruik te maken van de " verzadiging index . " Onderzoekers evalueerden een aantal voedingsmiddelen , te vergelijken met wit brood als een basiswaarde van 100 procent . Dus , geen voedsel vermeld als met een waarde hoger dan 100 procent is dat er veel meer vulling dan wit brood , terwijl geen voedsel genoteerd aan onder de 100 procent zal u dat veel hongeriger .
Havermout

Op de verzadiging index , havermout is een van de meest vulling voedingsmiddelen die u kunt consumeren . Het heeft een score van 209 procent - meer dan het dubbele van die van wit brood . Dus, om je dag goed te beginnen , overwegen om te beginnen met een kom of twee gewoon havermout . Havermout zal uw lichaam voorzien van veel langzaam verteerbare , natuurlijke koolhydraten , die u in de richting van uw dieet doelen zonder schade te berokkenen uw bloedsuikerspiegel .
Fruit

Appels, sinaasappels en druiven ook hoog genoteerd op de verzadiging index . De totale waarden varieerden van 202 procent ( voor appels ) tot 162 procent ( voor druiven ) . Zo , het verhogen van uw fruit inname door het eten van een stuk of twee van fruit tussen de maaltijden is een goede manier om de honger in bedwang te houden , terwijl het verstrekken van uw lichaam met benodigde vitaminen en voedingsstoffen .
High Protein Foods

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn ook relatief hoog op de verzadiging index . Rundvlees , eieren, vis , bonen en kaas gewaardeerd tussen 225 procent ( voor leng vis) en 146 procent ( voor kaas ) . Eiwitrijke voedingsmiddelen hebben ook het voordeel van het verhogen van uw metabolisme op grond van het thermische effect van voedsel , die stelt dat het kost je lichaam calorieën om voedsel te verteren , met eiwitten met de hoogste 'kosten' van de spijsvertering . Daarom moet eiwitrijke voedingsmiddelen het grootste deel van uw maaltijden te vormen.
Andere koolhydraten

Als het gaat om extra koolhydraten , werd de meest - filling gekookte aardappelen , bij een algehele waardering van 323 procent . Echter, normale aardappelen spike insuline , omdat ze een relatief hoge glycemische index score . Zo zou je willen vasthouden aan het verbruik van de tweede - en derde - plaats voedingsmiddelen : bruin ( volkoren ) pasta en volkoren ( volkoren ) brood . Dit zijn gezonde koolhydraten die je kunt blijven vol gevoel de langste .