Onze samenleving is in hoogte beschouwd als een van de gewenste eigenschappen van het menselijk lichaam . Hoewel het puur fysieke , kan korte standbeeld laag gevoel van eigenwaarde en in sommige gevallen , discriminatie in bepaalde sporten of activiteiten veroorzaken . Wat doe je als je niet meten in termen van hoogte ? Terwijl genetica kunt u vatbaar maken voor kortere lengte , voeding speelt een grote rol bij het bepalen van een gezonde botontwikkeling en groei . Het kiezen van voedingsmiddelen die bot-en spiergroei te stimuleren , samen met lichaamsbeweging en voldoende slaap kan je in een gunstiger positie van het bereiken van uw ideale hoogte . Eiwitten

eiwit bestaat uit aminozuren , die de bouwstenen van cellen , enzymen , hormonen en antilichamen in het lichaam. Het is nodig voor een gezonde huid , haar , nagels , kraakbeen , botten en spieren . Je lichaam heeft een aanbod van eiwitten aan weefsels op te bouwen en te repareren . Hieruit volgt dat een dieet rijk aan eiwitten is essentieel voor de groei van je botten en spieren te genereren , die beide bijdragen aan lengtegroei .

Complete eiwitbronnen voorzien van alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig heeft voor een gezonde groei . Voorbeelden omvatten vlees , gevogelte , vis , zuivelproducten (melk , kaas en yoghurt ) en eieren . Deze super eiwitten bieden alle van de 20 aminozuren die uw lichaam nodig heeft , met inbegrip van acht aminozuren niet gesynthetiseerd door het lichaam . Plantaardige eiwitten zoals bonen , noten en volle granen zijn ook goede keuzes als ze bieden gezonde vezels , vitaminen en mineralen ook.

Hoeveel eiwit heb je nodig? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ( ADH) beveelt aan dat 10 tot 35 % van je dagelijkse calorieën uit eiwitten .
Calcium

Volgens de American Academy of Pediatrics , 50 % van de het calcium in volwassen botten wordt tijdens de groei-jaren van de adolescentie vastgelegd. Gezond lengtegroei bereiken , is het essentieel om voldoende hoeveelheden van calcium naar bot gezondheid bevorderen , vooral tijdens adolescentie . Rijke bronnen van calcium zijn melk , magere kaas , sojaproducten ( tofu , soja drank ) , bonen , groene bladgroenten ( broccoli , spinazie en snijbiet ) , oesters , sappen en granen verrijkt met calcium .

aangezien calcium opname door het lichaam wordt vergemakkelijkt door vitamine D ( het lichaam maakt vitamine D uit zonlicht) is het belangrijk om buiten te gaan om wat zonlicht blootstelling ( ten minste 10 tot 15 minuten , tweemaal per week ) . U kunt ook vitamine D uit de voeding : vis , verrijkte melk , eieren en levertraan

Enkele veel voorkomende voedingsmiddelen kunnen de opname van calcium in hoogte groei te remmen en daarmee de weg staan: . Frisdranken, koffie , zoetstof , overmatig zout , alcohol en nicotine in sigaretten.
fosfor

fosfor is de tweede meest voorkomende mineraal ( na calcium) in het lichaam , en 85 % van de fosfor wordt gevonden in de botten en tanden . Het combineert met calcium calciumfosfaat , de bron van botsterkte vormen . De meeste eiwitrijk voedsel ( zie hierboven ) zijn ook rijk aan fosfor . Andere voorbeelden zijn noten, zaden , volle granen , biergist , tarwekiemen , zemelen , groente en fruit .
Magnesium

Ongeveer 50% van het magnesium in het lichaam is geconcentreerd in het bot . Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische werking in het lichaam en een van hen handhaaft botten en spieren gezondheid . Garner uw levering van magnesium uit groene bladgroenten ( magnesium vormen het chlorofyl molecuul, dat groenten de groene kleur geeft ) , peulvruchten , erwten , noten, zaden en volle granen .