opgeblazen gevoel , die wordt veroorzaakt door een opeenhoping van gas in de maag en darmen , is zowel ongemakkelijk en onaantrekkelijk . Bepaalde voedingsmiddelen bijdragen aan buik bloat , terwijl anderen eigenlijk het lichaam helpen zich te bevrijden van de overtollige lucht . Volgens Michael Jensen , MD , endocrinoloog en obesitas onderzoeker bij Mayo Clinic , "Te weinig vezels , vocht , en lichamelijke activiteit kan leiden tot constipatie , wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel . " Door een aantal aanpassingen aan uw dieet, kunt u verlichten of zelfs voorkomen dat opgeblazen gevoel . Drink meer water

Hoewel het misschien lijkt contraproductief , het drinken van water is noodzakelijk om een opgeblazen gevoel te verslaan . Het water zal vloeistoffen en afvoeren van giftige afvalstoffen uit je systeem . Volgens Jethro Kloss in zijn boek , " Terug naar Eden , " toe te voegen sap van verse citroenen om uw water zal verder opgeblazen gevoel te verminderen . "Door de spijsvertering kwaliteiten van citroensap , symptomen van indigestie , zoals brandend maagzuur , opgeblazen gevoel en oprispingen zijn opgelucht . Door het drinken van citroensap regelmatig , de ingewanden worden geholpen in het elimineren van afval efficiënter , waardoor de controle op obstipatie en diarree . " Citroenen bevatten heilzame spijsverteringsenzymen en elektrolyten .
Consumeer voldoende Fiber

Volgens eHealthMD , " Fiber is een speciaal type van koolhydraat dat door het menselijk spijsverteringsstelsel vrijwel onveranderd passeert , zonder te worden afgebroken in voedingsstoffen . " Dit maakt vezel van onschatbare waarde voor de spijsvertering . Fiber houdt de inhoud van de darmen bewegen en elimineert daarmee constipatie , wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel . De gemiddelde persoon moeten consumeren tussen 25 tot 30 gram vezels per dag . Goede bronnen van vezels zijn volle granen , peulvruchten , groenten en fruit .
Eet kleinere maaltijden

eten 5-6 kleinere maaltijden in plaats van drie grotere zal te veel eten voorkomen , evenals bloedsuikerspiegel . Snel en onverantwoord eten is makkelijk te doen als de bloedsuikerspiegel daalt . Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel . Volgens Dawn Jackson Blatner , RD , een woordvoerder van de American Dietetic Association , "Eating snel en niet kauwen je voedsel goed kan lucht slikken die leidt tot een opgeblazen gevoel veroorzaken . " Het eten van kleinere maaltijden vaker zal niet alleen voorkomen dat ernstige honger , maar het lichaam zal niet zo hard hoeven te werken om grote hoeveelheden voedsel te verteren in een keer.
Vermijd Carbonatatie en kauwgom

Hoewel koolzuurhoudende dranken lijkt misschien onschuldig - vooral degenen die geen calorieën bevatten - ze zijn eigenlijk grote boosdoeners voor een opgeblazen gevoel . De Fizz kan leiden tot een opgezwollen maag , want het vangt gas. Kauwgom is een andere mogelijke bokking . De kauwen kan leiden tot het inslikken van lucht, die wordt gevangen in de maag en veroorzaakt bloat .
Drink Thee

Teas dat pepermunt , gember , of kamille bevatten kunnen brengen opluchting toen last van een opgeblazen buik . Volgens Ronald Hoffman , MD , directeur van het Hoffman Centrum voor holistische geneeskunde in New York , " Voor on-the - spot verlichting , probeer dan een kopje pepermunt , kamille of venkel thee . Deze kruiden helpen verlichten gas. "