Gedroogd fruit is een voedingsmiddel dat een deel van een gezond dieet is ontworpen om gewicht te verliezen kan zijn. Echter , wanneer een deel niet onder controle zijn , deze gezonde voeding kan snel een bron van overtollige calorieën voorkomen van gewichtsverlies succes te worden . De sleutel is om etiketten zorgvuldig te controleren en omvat slechts een klein deel van gedroogde vruchten met snacks of maaltijden . Door dit te doen zal u toelaten om zowel voeding en geniet van het eten van gedroogde vruchten . Controleer Ingrediënten

Het is belangrijk om de ingrediëntenlijst van de gedroogde vruchten die u koopt te controleren. Velen hebben suikers die de calorie-inhoud in gedroogde vruchten te verhogen , en meer recentelijk een aantal bedrijven zijn overgestapt van suiker aan high fructose corn syrup , omdat het minder duur is toegevoegd . Het beste is om het verbruik van beide beperken . Doe je best om gedroogde vruchten die aangeven selecteer " geen suiker toegevoegd . " Dit zal ervoor zorgen dat u profiteren van de voedingswaarde van de vrucht zelf , en lege calorieën van suiker zal niet worden verpest je dieet .
Controle Gedeelten

Wanneer fruit wordt gedroogd , het water wordt verwijderd en dit water is wat de vrucht veel van zijn volume . Daarom is voor dezelfde hoeveelheid calorieën , wanneer je eet vers fruit u krijgt veel meer voedsel dan wanneer je eet gedroogd fruit . De meeste gedroogd fruit bevat nog steeds de voedingsstoffen die specifiek zijn voor het verse fruit , maar het feit dat de vrucht is klein kan u aanmoedigen om meer te eten . Als algemene regel , een half kopje gedroogde vruchten heeft ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën als een kopje vers fruit . Controleer de etiketten om te leren wat een portie is voor het fruit je eet . Houd rekening met de hoeveelheid calorieën je verbruikt en aandacht besteden aan hoe dat past in uw dieet plan .
Hoe het te

Het beste ding gebruiken over gedroogde vruchten is dat ze geschikt. Er is geen peeling of rommelig sappen. Bovendien, zelfs als ze geen suiker hebt toegevoegd , de geconcentreerde aard van de vrucht maakt het een snack die een verlangen naar iets zoets kan beteugelen . Meng wat gedroogde bessen met noten voor een snack die in balans is in koolhydraten, eiwitten en vet . Strooi gedroogde vruchten op de top van uw salade , of een snack op een paar stukjes gedroogde ananas , appels of bananen.
Maak Uw Eigen

De gezondste gedroogde vruchten kunt u eten is de variant die u zelf maakt . Dit proces vereist het gebruik van een levensmiddel dehydrator , die kunnen worden gekocht bij de meeste winkels die kleine keukenapparaten dragen . Met een levensmiddel dehydrator kunt u er zeker van zijn dat u op natuurlijke wijze gedroogd fruit zonder toegevoegde suikers . U kunt uw eigen bessen , druiven , appels, peren of bananen drogen en bewaar ze te snacken als je iets voedzame en handige nodig . Voor de meeste drogers , moet u snijd de vrucht erg dun en droog het fruit bij ongeveer 135 graden F voor enkele uren , of voor sommige voedingsmiddelen , meerdere dagen.