Of hardlopen, boksen , dansen of golfen , atleten hebben vaak verschillende voedingsbehoeften dan nonathletes . Voor optimale prestaties moet met een aantal factoren te worden beschouwd in de dagelijkse maaltijd plan van een atleet . Calorieën

Omdat atleten zijn actiever dan andere , moeten ze meer calorieën te eten . Hoeveel hangt af van geslacht, lengte en het type activiteit . Een golfer , moet bijvoorbeeld minder calorieën dan sprinter . De Universiteit van Minnesota heeft een voeding gids die schatting calorie behoeften helpt .
Eiwitten

Eiwit is essentieel voor het bouwen en repareren van spieren . Rice University instrueert om je lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 0,6-0,9 aan aanbevolen gram eiwit inname te bepalen. Eiwit kan worden verkregen door vlees , bonen, noten , zuivel en supplementen .
Koolhydraten

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van brandstof voor sporters. Complexe koolhydraten zorgen voor meer energie in de vorm van glycogeen dan enkelvoudige koolhydraten , wat goed is voor atleten die deze winkels moeten duurzaamheid en prestaties te verhogen . Complexe koolhydraten zijn te vinden in pasta , brood en aardappelen . Colorado State University adviseert dat 40 tot 50 procent van de calorieën uit koolhydraten .
Hydratatie

Atleten moeten gehydrateerd te blijven om spierkramp te voorkomen . Terwijl ze zweten , hun vloeistofniveaus te laten vallen en te vervangen door water . Vloeistoffen te reguleren ook de lichaamstemperatuur .
Vitaminen en mineralen

Atleten moeten vitamine-en mineraalrijke voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en volle granen voor hun calorie- bronnen te kiezen. Vrouwelijke atleten moeten zich bewust van ijzer en calcium niveaus in bloed en botten gezond te houden .