Bij het uitvoeren van een dieet , heb je twee opties te overwegen . Een haalbare optie is een vloeibaar dieet bestaat voornamelijk bereide dranken die zijn verrijkt met vitaminen en voedingsstoffen aan uw voedingsbehoeften te voorzien . Het alternatief is een vast voedsel dieet . Hoewel een vast voedsel dieet blijft er meer opties beschikbaar zijn voor ongeplande cheats , een vast voedsel dieet heeft het voordeel dat gelijktijdig omscholing uw dieet gewoonten, zodat u zich beter uitgerust om uw gewichtsverlies te behouden op de stopzetting van het plan . Dagelijkse calorie-inname

Begrijp dat er twee belangrijke elementen om te overwegen bij de bespreking geen vast voedsel dieet - hoeveelheid voedselinname ( dwz calorie-inname ) en de kwaliteit van de voedselinname . Het negeren van de ene of de andere is fout een gemeenschappelijke dieter , maar alleen door het overwegen van zowel kunt u echt uw dieet doelen te bereiken . Bij het overwegen van de hoeveelheid van voedselinname , zult u uiteraard nodig om een ​​calorie-tekort om gewicht te verliezen te creëren . Echter , moet je ernaar streven om als lichte van een calorie tekort creëren mogelijk , geeft jezelf meer wiggle- ruimte voor latere aanpassingen zodra je lichaam zich aanpast aan de verminderde inname . Bijvoorbeeld , terwijl u kunt afvallen op een super calorie-arm dieet ( zoals 1200 calorieën per dag ), zult u nergens realistisch moeten gaan zodra uw stofwisseling past zich aan dat niveau en uw gewichtsverlies stopt . Als u van plan meer conservatief , consumeren 1800 of zo calorieën per dag , kunt u gewoon verder dalen calorieën ( tot 1500 , daarna tot 1200 ) elke keer dat gewichtsverlies kraampjes , het verlengen van de levensduur van uw dieet inspanningen . Daarom begin je vast voedsel dieet met de minimale hoeveelheid calorie-tekort nodig is om een ​​of twee pond per week ( normaal rond de 200 tot 300 minder calorieën per dag ) .
Voedselkwaliteit
< verliezen br >

Vergeet niet om de kwaliteit van levensmiddelen te beschouwen als het andere deel van de vergelijking. Idealiter wil je zoveel voedzame voedsel consumeren mogelijk , terwijl op een vast voedsel dieet . Dit zal uw lichaam te voorzien van de vitaminen en mineralen die het nodig om stil te blijven functioneren op een optimaal niveau , verbeteren van uw algehele conditie op een dieet plan dat niet gereglementeerd voedselkwaliteit . Dit te bereiken door zich te beperken tot lagere calorie , nutriënt-dichte voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten en mager vlees zoals kip , kalkoen en vis . Deze voedingsmiddelen zal u toelaten om grotere porties consumeren terwijl het houden onder je dagelijkse calorie- niveau , het terugdringen van uw honger terwijl het houden van uw gewichtsverlies op de rails. Zo kunnen vier stukken ( de helft) van een bevroren pizza gemakkelijk kost je meer dan 1000 calorieën . Het zou echter een volle pond van gegrilde kipfilet en vijf middelgrote appels naar dat hetzelfde aantal calorieën gelijk . Vermijd daarom alle gebakken , verwerkt , gepaneerd , suikerhoudende en andere onnatuurlijke soorten voedsel , terwijl op een vast voedsel dieet .