Hypoglykemie is de afscheiding van overmatige insuline , wat resulteert in lage bloedglucose ( suiker) . Het veroorzaakt het vrijkomen van hyperglycemic hormonen die verantwoordelijk zijn voor de gedesoriënteerd , angstig en nerveus gevoelens die je hebt wanneer uw bloedsuiker te laag is gegaan zijn . In de meeste gevallen is het effect gemakkelijk omgekeerd door zijn suiker , maar omdat hypoglykemie kan leiden tot convulsies , bewusteloosheid , of zelfs de dood het beste gezonde glucose niveaus gedurende de dag te handhaven . Insuline Spikes

Eten van voedingsmiddelen die snel om te zetten in glucose veroorzaakt insuline te haasten in te ruimen het overtollige . De reden dat een hoge suiker wordt gevolgd door een suiker crash is dat de insuline verwijdert de suiker en opgeslagen voor later gebruik . Het vermijden van plotselinge stijgingen in glucosespiegels is de sleutel tot het voorkomen van een hypoglykemie staat .
Glycemische index

De glycemische index is ontwikkeld voor gebruik met diabetes. Het definieert voedingsstoffen door de snelheid waarmee voeding wordt omgezet in bloedglucose . Veel verpakte levensmiddelen worden nu geëtiketteerd met een GI rating, hoe lager het getal, hoe beter . Volg de link (GI index ) voor een complete lijst van de verschillende voedingsmiddelen .
Krijgen van een Grip op Koolhydraten

Koolhydraten kunnen worden gedefinieerd als zijnde ofwel eenvoudig of complex . Een algemene regel is dat eenvoudige koolhydraten snel om te zetten in glucose . Suiker , frisdrank , sportdranken , gebak en snoep zijn allemaal eenvoudige carbs.Complex koolhydraten zijn degenen die om te zetten in glucose in een langzamer tempo en onder meer substantiële voedselbronnen , zoals pasta , rijst, aardappelen en brood .

Niet alle complexe koolhydraten zijn gelijk geschapen

zetmeelrijke koolhydraten en koolhydraten die dan zijn verwerkt hoewel complex verteren met een snelheid vergelijkbaar met eenvoudige koolhydraten ; wit brood en roodbruine aardappelen zijn goede voorbeelden . Kies 100 procent steen gemalen brood in plaats van wit , wisselen de reguliere aardappelen voor zoete aardappelen , en eet bruine rijst in plaats van wit. Kortom , centreren koolhydraten rond voedsel dat hun vezels te behouden. ( Lees de etiketten en kopen die met de hoogste gram vezels . )
Niveau van je dieet

Een evenwichtige voeding is goed, maar het behoud van gezonde glucose niveaus vereist een niveau dieet . Hiervoor moet een gestage stroom van voeding komt gedurende de dag. Vermijd lange periodes zonder voedsel door de consumptie van vijf of zes kleine of middelgrote maaltijden in plaats van de traditionele drie grote. Door dit te doen , kunt u hoogte-en dieptepunten voorkomen .