De calorie is de wereld van gewichtscontrole en dieet geregeerd sinds de associatie met voedsel en voeding in de vroege jaren 1900 . Sindsdien zijn er eisen voor de verpakking van levensmiddelen etikettering strenger geworden , waaronder niet alleen calorieën tellen , maar ook portiegrootte , nutriënten , ingrediënten en informatie over de fabrikant . Geschiedenis

De term calorie wordt toegeschreven aan Wilbur O. Atwater , die de term in 1860 en omschreven het als " de maat voor de hoeveelheid energie die nodig is om een ​​kilogram water te verwarmen met een graad Celsius " ( zie referentie 2 ) . Vandaag de dag is een calorie beter als voedsel energie bekend , en dat is de meting gebruikt om de calorie-inname en uitgaven tellen.
Soorten

Calorieën komen uit verschillende plaatsen in verschillende bedragen . Een gram vet negen calorieën , een gram koolhydraten heeft vier calorieën en een gram eiwit heeft vier calorieën . Dingen zoals cafeïne , mineralen en water hebben geen calorieën . De meeste etiketten van voedingsmiddelen lijst het aantal calorieën die afkomstig zijn uit vet , maar ze zijn niet verplicht om de calorie bijdrage van andere voedingsstoffen te geven.
Documentatie

food and Drug Administration zorgt voor een 20 % foutmarge over voeding etiketten en ze kunnen ook worden afgerond op de dichtstbijzijnde 10 of 50 calorieën , afhankelijk van de portie ( zie referentie 3 ) . Dit komt door de variabelen in voedselbereiding en het onvermogen om een ​​nauwkeurige telling die de variabelen te minimaliseren . Groenten worden anders geteeld in verschillende delen van de wereld en in verschillende variëteiten , dus calorieën en andere voeding feiten zal altijd variëren.
Voordelen

Als u vertrouwd bent met het tellen geworden calorieën en andere voeding feiten , is het veel makkelijker te volgen en de controle van uw lichaamsgewicht. Als je kunt tellen de calorieën of voedsel energie je verbruikt , en bijhouden van de calorieën die je verbruikt door activiteit , kunt u de controle over uw gewicht te nemen . Calorieën die worden verbruikt maar niet uitgegeven door activiteit worden opgeslagen in het lichaam als vet . In tegenstelling, als je verbruikt meer calorieën dan je verbruikt , zal je lichaam te boren in het opgeslagen vet als energiebron . Dus om het bereiken en handhaven van een gezond gewicht , moet u de balans van uw calorie-inname met uw calorieverbruik en stel afhankelijk van uw huidige gewicht en toekomstige doelen .
Aanbevolen Calorie Bronnen

Het wordt aanbevolen om 30 % van je dagelijkse calorieën uit vet , 55 % uit koolhydraten en 15% uit eiwitten ( zie referentie 1 ) . Dit klinkt als het aantal behoorlijk vervelend berekeningen zou vereisen , maar zolang je consequent eten van voedingsmiddelen die weinig vet , en een matige hoeveelheden koolhydraten en eiwitten , je waarschijnlijk al aan het doen zijn gewoon goed . Als u te zwaar bent , maar het is een indicatie dat je calorie-inname en uitgaven heeft wat aanpassing.
Creëren van een balans

Dieet rages hebben altijd boog zich naar extremen zoals als geen koolhydraten , geen vet of vezelrijk . Dit soort diëten kan goed snel , tijdelijk gewichtsverlies , maar het is moeilijk om een ​​levensstijl die deze diëten kunnen ondersteunen handhaven . Het tellen van calorieën is een meer realistische manier om uw gewicht te beheersen , vooral als je verbruikte calorieën en verbrande calorieën door middel van oefening te volgen. Oefening met gewicht training om spieren op te bouwen zal versnellen van de snelheid waarmee je lichaam gebruikt calorieën omdat spieren calorieën voor brandstof en onderhoud.
Waarschuwing

Voorafgaand
tot het starten van een nieuwe voeding plan , praten met uw arts over wat het beste werkt voor uw gezondheid behoeften en levensstijl . Een arts of voedingsdeskundige in staat zal zijn om u te voorzien van specifieke informatie over uw huidige gezondheid .