Magnesium is een mineraal dat van vitaal belang is voor de menselijke gezondheid in alle stadia van het leven . Er moet meer dan 300 essentiële biochemische reacties ( chemische activiteiten in de cellen ) door het lichaam te vergemakkelijken . Het eten van een gevarieerde voeding zorgt voor voldoende inname van deze belangrijke voedingsstof . Functies

Magnesium helpt bij het ​​behoud van gezonde spieren , zenuwen en hartfunctie , reguleren van de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel , en botten en tanden sterk te houden .
Voedingsbronnen

Noten, peulvruchten , volle granen en donkere bladgroenten zijn allemaal uitstekende voedingsbronnen van magnesium .
deficiëntie

magnesium deficiëntie is zeldzaam in de Verenigde Staten , maar kan voorkomen bij mensen met onbehandelde diabetes of gastrointestinale aandoeningen die interfereren met goede absorptie . Sommige medicijnen kunnen ook leiden tot magnesium in het bloed te worden uitgeput .
Too Much magnesium toxiciteit

Magnesium kan het gevolg zijn van teveel magnesium suppletie . Individuen met een nierziekte lopen een bijzonder groot risico.
Aanbevolen inname

De Dietary Reference Intake ( DRI ) voor magnesium is 400 mg /dag voor mannen 19 tot 30 jaar , 420 mg /dag voor mannen 31 jaar en ouder , 310 mg /dag voor vrouwen 19 tot 30 jaar en 320 mg /dag voor vrouwen 31 jaar en ouder jaar. Kinderen hebben kleinere doses .