hoge dichtheid lipo - eiwit ( HDL ) cholesterol omvat 1/3 tot 1/4 van de totale bloedcholesterol . Vanwege de positieve rol in het lichaam , wordt HDL cholesterol vaak " goede cholesterol . " Over HDL

HDL verwijdert LDL ( slechte cholesterol ) uit de bloedbaan en transporteert het naar de lever , waar het wordt gemetaboliseerd en uitgescheiden uit het lichaam .
Voordelen

Omdat HDL is instrumenteel in het verwijderen van slechte cholesterol uit het bloed , hebben hoge niveaus van HDL-cholesterol in verband gebracht met een verminderd risico op een hartaanval , beroerte en andere negatieve cardiovasculaire gebeurtenissen .


Oefening

Regelmatige lichamelijke activiteit verhoogt de productie van HDL- cholesterol in het lichaam . Zelfs lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen , tuinieren of het plegen van andere vormen van handenarbeid is aangetoond dat de productie van HDL te stimuleren, volgens de American Heart Association .
Dieet
< p> Het consumeren van gezonde oliën zoals olijf-en koolzaadolie kan verhogen HDL niveaus . Extra bronnen van HDL bevatten voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren, zoals kelp of vis.
Levels

Cholesterol wordt gemeten in milligram per deciliter bloed . Volgens de Mayo Clinic voor medisch onderzoek, moeten volwassen mannen en vrouwen streven naar HDL niveaus van 60mg/dL en hoger. HDL- peil mag niet onder 40mg/dL vallen .
Schadelijk Activiteiten

Deelname aan bepaalde activiteiten , zoals roken , zwaar drinken , het leiden van een sedentaire levensstijl en het maken van ongezonde vetrijke voedingskeuzes zal lager HDL niveaus , en beroven van de cardiovasculaire bescherming van deze " goede cholesterol . "