Lean body mass helpt u een strak, welgevormd lichaam te krijgen . New World Medical Dictionary Webster's definieert vetvrije massa als de massa van het lichaam minus vet. Hoe meer spiermassa je , hoe minder vet opgeslagen in het lichaam . Je stofwisseling en het uithoudingsvermogen neemt toe naarmate je vet afneemt. Het meten van de lichaamssamenstelling helpt te bepalen hoeveel spiermassa je hebt. Onderwater Wegen

hydrostatische weging berekent vetvrije massa door onderdompeling uw lichaam in een groot bad - achtige apparaten . Een drijvende tegenmaatregel berekent hoeveel water wordt verplaatst wanneer je onder water gaat . Georgia State University 's Department Bewegings-en Health website zegt grote hoeveelheden vetmassa je zweven , maar spiermassa weegt meer in het water . Onderwater wegen wordt beschouwd als een van de beste manieren om spiermassa te meten. Onderzoeksinstellingen en universiteiten bieden deze test.
Bod Pod

Het Bod Pod is vergelijkbaar met hydrostatische gewicht , behalve lucht wordt verplaatst in plaats van water . Je stapt in een ei -vormige kamer en verblijf voor 5-8 minuten . Het Departement Bewegingswetenschappen zegt spandex broek en een badmuts voor de beste resultaten te dragen. Je hoeft niet te nat , en de test tijd is kort . Kinderen , zwaarlijvige mensen , ouderen en gehandicapten kan deze test gebruiken om spiermassa te meten.
Skin Remklauwen

Skin remklauwen meten onderhuidse vet , de isolerend vet onder het huidoppervlak , om lichaamsvet percentage te krijgen. De remklauw beoordeelt specifieke huidplooi websites : borst , triceps , subscapulaire , oksel , suprailiac , buik en dijen . U kunt de huid remklauwen kopen tegen sportzaken , en ze zijn gemakkelijk thuis te gebruiken als je eenmaal hoe de remklauw werken leren . Deze vetvrije massa maatregel werkt niet goed voor de obesitas of zeer mager . U kunt deze test krijgen op hogescholen , fitness clubs en laboratoria sport als je het niet wilt doen thuis .
Spiermassa op te bouwen

Oefening helpt bouwen mager lichaamsmassa, specifiek krachttraining . Aerobics verbrandt vet , maar met behulp van gewichten bouwt spiermassa . Spiermassa verhoogt je metabolisme , waardoor je calorieën, zelfs wanneer u rust verbranden. Werk de boven-en onderlichaam spieren van de rug , schouders, armen , buik , dijen en billen . Do korte , intensieve trainingen minstens drie keer per week . U kunt ook verschillende spiergroepen op afwisselende dagen .
Brandstof Spieren

Eet vlees dat de kwaliteit eiwit en weinig vet om spiermassa op te bouwen en te verliezen of gewicht te behouden . Focus op mager rundvlees , kip zonder vel , vis en wild . Bonen en rijst bevatten vegetarische eiwitten , en consumeren melk of magere yoghurt voor eiwit . Baseer uw dieet op de voedselpiramide . Eet een tussendoortje met vet, eiwit en koolhydraten direct na de training om het lichaam brandstof . Drink water om de lichaamscellen te hydrateren , zodat ze effectief vet te verbranden .