Het ontwikkelen van een gezond eten routine is een belangrijk aspect van het verkrijgen van kracht en handhaven van energie gedurende de dag . Of u nu een body builder of leiden een inactieve levensstijl , het eten van de juiste hoeveelheid eiwitten , vitaminen en mineralen zal uw aanwinst kracht te helpen en het energieniveau stimuleren . Eieren

Eieren zijn een van de belangrijkste voedingsmiddelen die u kunt eten om spierkracht en de algehele gezondheid te verhogen . Eieren zijn eenvoudig te bereiden en bieden de hoogste hoeveelheid biologische waarde voor de mens van geen voedsel beschikbaar is. De biologische waarde van voedsel is een schaal die wordt gebruikt om het percentage van voedingsstoffen in de voeding die het lichaam kan gebruiken bepalen . Voor eieren , kan je lichaam gebruik maken 93,7 % van bepaalde voedingsstoffen , in vergelijking met 84,5 % van de bruikbare voedingsstoffen in melk. Een hoge biologische waarde is belangrijk omdat voedingsmiddelen met een hoge biologische waarde helpen bij eiwitsynthese . Eieren zijn ook een goede bron van vitaminen B en A en zorgen voor jodium , fosfor , zink en ijzer .
Groenten

Groenten spelen een vitale rol in de opbouw van spieren en het helpen je kracht te krijgen . Het consumeren van een grote verscheidenheid aan groenten voorziet je lichaam van essentiële vitaminen en mineralen , zoals calcium , foliumzuur en vitamine C , D , E en A. Deze essentiële vitaminen en mineralen helpen de juiste spiersamentrekkingen , productie van rode bloedcellen , de controle van de ontsteking , bemiddeling cortisol en cholesterolsynthese . Groenten ook helpen bevorderen van een gezonde bloeddruk niveau te wijten aan hoge gehaltes kalium . Kalium is een elektrolyt dat de bloeddruk regelt . Sommige high - kalium groenten bevatten bladgroenten , sleutel bonen en zoete aardappelen . Fruit zal ook steun in vet verlies en zorgen voor een grotere energie-efficiëntie en een algemene stijging van de energie-niveaus door het stimuleren van het gebruik van energie in de spieren .
Mager vlees

Lean
vlees zoals kip , kalkoen , struisvogel , vis, mager rundvlees en hertenvlees alle bevatten aanzienlijke hoeveelheden eiwit en een hoge biologische waarden . Het hoge eiwitgehalte zal u helpen bouwen en opnieuw op te bouwen spieren na zware inspanning of gewichtheffen , en de meeste bevatten weinig vet . Bepaalde soorten vis , zoals zalm , sardines en tonijn , bevatten grote hoeveelheden omega - 3 vetzuren, die ook essentieel zijn voor degenen die proberen aan te sterken en bouwen spier . Als je eet mager vlees , kun je ook verwachten dat een breed scala aan voedingsstoffen zoals zink, ijzer , calcium , selenium en fosfor .
Low - vet zuivelproducten
< verbruiken p > laag - vet zuivelproducten zoals kwark, magere melk en magere yoghurt zijn eiwitrijke voedingsmiddelen die rijk zijn een calcium en zijn het hele jaar verkrijgbaar . Yoghurt biedt ook het lichaam met levende bacteriële culturen die de spijsvertering en het bevorderen van een gezond spijsverteringskanaal . De meeste zuivelproducten hoge biologische waarde en bevatten gezonde hoeveelheden jodium , fosfor , vitamine B , kalium en zink . Een persoon die niet allergisch zijn voor melkproducten heeft moeten laag - vet zuivelproducten een deel van zijn dagelijkse voeding te maken.