Als je eet je post - workout maaltijd is net zo belangrijk als wat je eet , volgens de Britse Foods Standards Agency . Spieren zijn in staat om hun winkel van glycogeen twee keer zo snel als gewoonlijk weer te vullen in de eerste twee uur na het sporten . Hoe meer glycogeen in de spieren , hoe meer uithoudingsvermogen je hebt. Het eten van de juiste voeding op het juiste moment optimaliseert uw post-workout herstel. Koolhydraten

Glycogeen wordt aangevuld uit koolhydraten , dus het is belangrijk om voedingsmiddelen die koolhydraten zo spoedig mogelijk na uw trainingssessie te eten. Een fruit smoothie is een goede bron van licht verteerbare koolhydraten , maar vlees of kaas rollen of vetarme muffins even effectief zijn keuzes , volgens de website van de Australische Hulpdienst Vrijwilliger Healthwatch . Een studie gepresenteerd op de 54e jaarvergadering van de American College of Sports Medicine ( ACSM ) in 2007 geeft aan dat volkoren vlok granen en magere melk ook zou kunnen helpen hersteltijd na het sporten .
Eiwit

Je post - workout maaltijd moet ook een aantal eiwitten , en dit is vooral belangrijk voor vrouwen, volgens MayoClinic.com . Goede eiwitbronnen zijn onder andere vlees, vis , zuivelproducten en noten . Je kon een schep wei-eiwit poeder en een lepel pindakaas toe te voegen aan uw fruit smoothie of volg het met een bak yoghurt met een handvol gehakte noten geroerd inch Protein bars zijn een handig alternatief .


water

MayoClinic.com , rapportage over de positie van de ACSM 's op oefening en vloeistof substitutie , suggereert dat na de training moet je ongeveer twee tot drie kopjes water drinken voor elke pond van gewicht je verloren tijdens de training . Als u al oefenen voor meer dan 60 minuten , kan een sportdrank helpen om uw elektrolyt evenwicht te herstellen . Het is ook belangrijk om water te nippen tijdens je workout met een snelheid van een kopje elke 15 tot 20 minuten .