Eiwitten vervullen vele functies voor je lichaam . Ze leveren energie , bouwen en repareren lichaamsweefsel en reguleren de stofwisseling . Verschillende soorten voedsel bevatten eiwitten , die bestaan ​​uit aminozuren . Terwijl vlees eiwitten gemakkelijk in een dieet op te nemen kan zijn , nonmeat eiwitten zijn veel gezonder . De gemiddelde man probeert om gewicht te verliezen moet ongeveer 90 gram eiwit per dag verbruikt. De gemiddelde vrouw moet ongeveer 60 tot 70 gram eiwit te consumeren om gewicht te verliezen en verlies van spiermassa te voorkomen . Voor het opbouwen van spiermassa , moet je 1 gram per kilo lichaamsgewicht eten. Korrels

Sommige van de gezondste eiwitten zijn te vinden in granen, met inbegrip van bruine rijst , quinoa , bulgur en volkoren spaghetti. Een een -cup portie van deze korrels bevat tussen de 5 gram en 8 gram eiwit . Een snee volkorenbrood bevat 3 gram eiwit; een kopje havermout voegt 5 gram eiwit om uw ontbijt . Deze korrels zijn rijk aan eiwitten , minder dan 200 calorieën per portie en veel vezels om de spijsvertering te bevorderen .
Bonen en Peulvruchten

Bonen zijn misschien wel de eenvoudigste manier om het verhogen van uw eiwitvoorziening zonder toevlucht te nemen dierlijke eiwitten . Een kopje soja bevat 28 gram eiwit , met tofu in een tweede plaats met 1/2 kop leveren van 20 gram . Linzen, zwarte bonen en bruine bonen alle aanvoer tussen 18 en 13 gram eiwit per enkele portie . Kikkererwten , gebakken bonen en lima bonen alle voeding 10 gram eiwit per enkele portie . Bonen en peulvruchten eiwitten zijn hoger dan graan eiwitten in calorieën , maar nog steeds komen binnen op minder dan 300 calorieën per portie . Ze zijn rijk aan koolhydraten en eiwitten , die het lichaam energie voor meer beweging en activiteit.
Noten en zaden

Noten en zaden zijn gezond bronnen van eiwitten voor het lichaam , met pompoenpitten leidt bij meer dan 19 gram per 1/4-kop porties . Pinda's , lijnzaad en amandelen zijn allemaal bronnen van tussen de 8 en 9 gram eiwit per 1/4-kop portie . Zonnebloempitten, cashewnoten en pecannoten levering tussen 3 en 6 gram eiwit per 1/4-kop portie . Noten en zaden zijn laag in calorieën en minder dan 200 calorieën per portie . Wees voorzichtig voorzichtig bij de aankoop van noten met toegevoegd zout, dat het natriumgehalte stijgt en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en zwelling .
Groenten en Fruit

Fruit en plantaardige eiwitten aanvoer van voedingsstoffen zoals vitaminen A , B , B12 , D , E , ijzer en andere mineralen essentieel voor het lichaam . Maïs , aardappelen en spinazie bovenaan de lijst van eiwitrijke groenten met meer dan 5 gram eiwit per portie . Erwten , artisjok , avocado en bladgroenten levering tussen 3 en 4 gram eiwit per portie . Asperges , broccoli , bananen en bessen zorgen voor het lichaam niet meer dan 2 gram eiwit per portie . Met weinig calorieën , veel vitamine en mineralen en een laag natriumgehalte , fruit en groenten zijn een optimale bron eiwitten voor het lichaam .