Tanken je lichaam na uitputting van glycogeenvoorraden door strenge oefening is essentieel. Door het consumeren van bepaalde soorten voedsel direct na een zware training worden de spieren gegeven wat ze nodig hebben om te herstellen sneller en efficiënter , het verminderen van pijn en verbetering van de algemene mogelijkheid om door te drukken een andere harde training de volgende dag . Volgens Dr John Ivy , moet de beste post - workout maaltijd bestaan ​​uit een deel eiwit tot vier delen koolhydraten . Recovery Dranken

aantal grote voedingswaarde productlijnen zijn herstel dranken die zullen worden verbruikt binnen 30 tot 60 minuten na afloop van een moeilijke training ontwikkeld . Veel voeding bedrijven produceren post-workout herstel dranken die zijn gemodelleerd naar Ivy's sportvoeding en voedingsstoffen timing onderzoek. De dranken houden een 4:1 of 3:01 verhouding van koolhydraten naar eiwit, zoals Ivy doet vermoeden , voor een optimale post-workout herstel. De drankjes komen in poedervorm en zijn gewoon gemengd met koud water en verbruikt na de training .

Moet Deze post-workout tanken maaltijd of drank zo snel mogelijk worden geconsumeerd na een zware training, maar in ieder geval binnen 60 minuten. Timing is belangrijk , Ivy zegt , want tijdens die 60 minuten je lichaam in staat is om calorieën efficiënter te gebruiken.
Kleine maaltijd met de juiste Porties en Verhoudingen

Een kleine maaltijd bestaande uit een deel eiwit en drie of vier delen koolhydraten is een andere optie voor een post- workout maaltijd . Er is aanzienlijk meer ruimte voor variatie in vergelijking met herstel dranken , maar er is ook ruimte voor fouten als gedeelten niet worden gecontroleerd . Kies voor magere eiwitten , zoals gegrilde kip of vis , in tegenstelling tot rood vlees of vegetarische opties, zoals peulvruchten of tofu . Omdat glycogeen winkels zijn het belangrijkste doel van het tanken met een post - workout maaltijd , moet de hoeveelheid koolhydraten makkelijk te verteren , zoals koolhydraten uit fruit of sap .
Recovery Bars and Drinks

Vooraf gemaakte herstel repen en drankjes zijn ook keuzes voor post-workout tanken . Deze producten zijn ook ontworpen rekening houdend met het huidige onderzoek op sportvoeding en prestaties vaardigheden. De aankoop van recovery-producten zoals deze helpt maken het bedienen van wat te hebben als een post - workout maaltijd en maakt ook de toegang tot die maaltijd sneller omdat ze gewoon kunnen worden gegooid in een sporttas en meegenomen .