Volgens het boek " The Sugar Fix: De High - Fructose Fallout Dat je ziek en vet is het maken , " de grootste bron van calorieën in de gemiddelde Amerikaanse dieet komt uit suiker . De gemiddelde persoon verbruikt bijna een half pond van toegevoegde suiker in hun dieet elke dag ( referentie 1 ) . Overtollige calorieën uit suiker kan leiden tot obesitas , wat kan leiden tot een verscheidenheid van negatieve gezondheidsproblemen , zoals nier- en vaatziekten en hart-en vaatziekten . Gelukkig zijn veel suikervrije voedingsmiddelen zijn beschikbaar die tal van voordelen voor de gezondheid bieden . Groenten

De meeste groenten zijn suikervrije voedingsmiddelen . Kies groenten zoals selderij , spinazie , boerenkool , romaine sla , broccoli , bloemkool , paprika's en komkommers . Enkele voorbeelden van zetmeelrijke groenten die natuurlijke suikers bevatten zijn maïs, pompoen , wortelen en aardappelen . Groenten zijn enkele van de beste suikervrije voedingsmiddelen omdat ze worden geladen met gezonde vitaminen , mineralen en voedingsstoffen . Volgens de Harvard School of Public Health , de vele voordelen voor de gezondheid in verband met het eten van groenten omvatten lagere bloeddruk ; verminderd risico op hart -en vaatziekten , beroerte , en sommige vormen van kanker ; verminderd risico op problemen met de spijsvertering ; en helpen met het houden van de bloedsuikerspiegel stabiel ( referentie 4 ) .
Meats

Lean bronnen van vlees zijn uitstekende suiker-vrij voedsel keuzes. Volgens de Mayo Clinic , vlees en gevogelte zijn waardevolle bronnen van voedingsstoffen en eiwitten ( referentie 5 ) . Kies voor mager bronnen van vlees zoals kip , kalkoen , entrecôte , bizons en vissen . Deze vleessoorten zijn lager in verzadigd vet, dat je in beperkte hoeveelheden mag eten, omdat het kan leiden tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten ( referentie 5 ) . Vis , in het bijzonder , is een suikervrij voedsel dat vele extra gezondheidsvoordelen heeft . Vis bevat hart gezonde omega - 3 vetzuren, die zijn ' goede vetten ' die kunnen helpen uw risico op hart -en vaatziekten te verlagen.
Grains

Granen zijn een van de beste suikervrije voedingsmiddelen als je ze eten in de minst bewerkte vorm . Dit betekent dat u geheel tarwe en volkoren producten dan producten gemaakt van wit meel ( dwz wit brood , pasta en rijst ) te kiezen. Volle granen hebben al hun gezonde voedingsstoffen intact . Wit ( ook bekend als " verrijkte " ) korrels zijn ontdaan van het grootste deel van hun vezels en voedingsstoffen content. Kies granen zoals volkoren , bulgur , quinoa , bruine rijst en haver .
Bonen en zaden

bonen en zaden behoren tot de beste suikervrije voedingsmiddelen die u kunt eten. In hun ruwe vorm , bonen zijn zaden bevat geen suiker , en zijn gevuld met gezonde vezels, die helpt bij het reguleren van uw spijsvertering . Eet bonen en zaden zoals kekerbonen , witte bonen , bruine bonen , zwarte bonen , pinto bonen , zonnebloempitten en pompoenpitten .