Eiwit is een belangrijk onderdeel van uw dieet als je probeert om spiermassa op te bouwen . Eiwitrijke voedingsmiddelen uitgegroeid tot een nietje omdat eiwit helpt herstellen spieren en helpt hen te weerstaan ​​intensieve training door sneller herstellende tussen de sessies . Hier zijn enkele van de beste eiwitrijk voedsel voor bodybuilders om uit te kiezen . Vis

Fish staan ​​hoog op de lijst van de beste eiwitrijk voedsel voor bodybuilding omdat ze beide dicht in eiwitten en laag in verzadigd vet en koolhydraten . Koud water vissen zoals zalm , sardines , makreel en forel zijn enkele van de beste keuzes . Alle kamers hebben een aanzienlijke hoeveelheid omega - 3 vetzuren , zijn licht verteerbaar en bevatten essentiële mineralen . Milder smakende vis , zoals kabeljauw , schelvis of bot zijn goede opties als je geen fan van zeevruchten en vis , maar ze hebben niet de rijke essentiële vetzuren die koud water vissen bieden bevatten .

Kidney Beans

Bruine bonen zijn heerlijk en gemakkelijk op te nemen in uw dieet . Ze bieden veel eiwitten ( 14 g per kopje ) , evenals een aanzienlijke hoeveelheid vezels ( 11g per cup ) . Ze zijn ook laag vet en rijk aan kalium , ijzer en andere voedingsstoffen gunstig voor bodybuilders. Eet ze alleen als snack , in een bijgerecht ( zoals drie - bonen salade ) of gooi ze in je favoriete salades .
Eieren

Eieren hebben een hoge biologische waarde , wat betekent dat je lichaam ze gemakkelijk kan gebruiken voor de eiwitsynthese . Voeg dat toe aan het feit dat ze zijn zeer hoog in eiwit en het is duidelijk dat eieren moeten worden aan de top van de lijst. Ze zijn ook gemakkelijk om te koken , en hardgekookte eieren kan een grote draagbare snack . Een gemiddeld ei bevat 2g verzadigd vet , maar je dit te elimineren door het verwijderen van de dooier , en met behulp van eiwit alleen in je omelet of roerei .
Pluimvee

Chicken , kalkoen en ander gevogelte zijn rijk aan hoogwaardige eiwitten en weinig vet . Ze hebben ook een hoge biologische waarde . Kip en kalkoen kan vrijwel overal worden gekocht zonder het raken van je portemonnee te hard . Gebruik gemalen kalkoen in pastasauzen of hamburgers in plaats van rundvlees . Echter, als je moe bent van die twee opties groeien , overweeg struisvogel. Het kost een beetje meer en is niet zo gemakkelijk te vinden, maar biedt een heerlijk alternatief . Struisvogel is technisch gezien een rood vlees , maar heeft 40 procent minder vet dan rundvlees.
Andere bronnen

Er zijn tal van eiwitrijke voedingsmiddelen die er zijn dat goede keuzes zijn voor bodybuilders . Andere voedingsmiddelen te overwegen zijn steak of mager rood vlees , noten , kaas en andere vetarme melk en zuivelproducten .