Met zo veel voedingsmiddelen die leegte van voedingswaarde zijn deze dagen , een goed begrip van de beste nutritionele voeding is essentieel voor een goede gezondheid . Op deze manier kunt u uw maaltijden en snacks om u te voorzien van de meest voedingswaarde punch mogelijk te plannen , in plaats van lege calorieën consumeren die niets anders doen dan te bevorderen overgewicht en een slechte gezondheid . Overzicht van de juiste voeding

Een plek om te beginnen als je wilt een overzicht van goede voeding is de USDA site voor dieetvoorschriften . Deze gegevens worden elke vijf jaar geactualiseerd en geeft de minimale aanbevelingen voor mensen te eten . Inbegrepen zijn de aanbevolen porties fruit , groenten, granen , zuivel , vlees en bonen en olie . Aangegeven hoeveelheid is afhankelijk van de vraag of een persoon is een volwassene of een kind , of als een vrouw zwanger is of borstvoeding geeft .

De basis voedselpiramide beveelt aan dat mensen een minimum van drie porties volkoren granen , een breed scala eten van verse groenten en fruit , en een assortiment van magere eiwitbronnen . Helaas, dit is slechts een leidraad en niet verder gaat als diepgaande zoals sommigen misschien nodig hebt in een lijst van de beste voedingswaarde voedsel .
Wat zijn de beste Nutritional Foods?
< p> Als je op zoek bent naar de beste voedingswaarde voedsel , is er een lange lijst van voedsel dat kan worden opgenomen . Een site , 's Werelds gezondste voedingsmiddelen , bevat 129 voedingsmiddelen die worden beschouwd als een basis voor gezond eten . Het onthouden van een dergelijke lijst zou moeilijk zijn, op zijn zachtst gezegd . Herinneren enkele basisregels is veel gemakkelijker.

In een notendop , de beste nutritionele voedingsmiddelen zijn hele voedingsmiddelen die niet zijn verwerkt of zeer minimale verwerking hebben ondergaan . Rice , bijvoorbeeld , is veel gezonder als het natuurlijke bruine rijst tegenover verwerkte witte rijst . Verwerking verwijdert veel belangrijke voedingsstoffen, waaronder een groot deel van de B-vitamines , ijzer en voedingsvezels . Bruine rijst kan wat langer duren om te koken , maar de toegevoegde voedingsstoffen zijn de moeite waard. De smaak van bruine rijst is ook prachtig en het een mooie textuur toevoegt aan uw maaltijden .

Groenten en fruit moeten in hoeveelheid gegeten worden . Doel voor meerdere porties bij elke maaltijd . Het is een goed idee om te kijken voor verse , biologische producten om de kans op het nemen van chemische stoffen , die worden verondersteld om tot talrijke gezondheidsproblemen , waaronder kanker. Idealiter meer kleur , hoe beter bij het selecteren van producten. Donkergroene groenten bieden veel vitaminen zoals vitamine A en C , ijzer , calcium en meer . Rode, blauwe en paarse bessen zijn rijk aan anti-oxidanten en vitamine C. Hoe meer kleur je in uw dieet , in de vorm van natuurlijke voedingsmiddelen , in tegenstelling tot kunstmatige kleuren, hoe gezonder je zal zijn.

Eiwitbronnen ook zijn belangrijk voor de opbouw van spierweefsel . Sommige mensen verkiezen om hun eiwitten te krijgen van niet - dierlijke bronnen , zoals bonen of tofu. Degenen die genieten van het eten van vlees zou moeten kiezen uit mager vlees die worden geroosterd, gekookt of gebakken . Vermijd vlees die worden gefrituurd in olie , want dit draagt ​​ongezonde vetten in uw dieet , die kunnen bijdragen aan hartproblemen .
Super Foods

U waarschijnlijk zie veel media hype over de zogenaamde super voedingsmiddelen . Deze voedingsmiddelen kunnen onder meer exotische vruchten zoals acai bessen . Andere voedselrijke super voedingsmiddelen bevatten gemakkelijker gevonden voedsel zoals bosbessen , spinazie of groene thee . Voordat u koopt in hype , in gedachten houden dat u een zeer gezond dieet kan hebben zonder de uitgaven gekke hoeveelheden geld op exotische , ongewone voedingsmiddelen. U hoeft niet een speciale bron nodig heeft voor de meeste van wat je nodig hebt om gezond te zijn . U kunt meestal van hoge kwaliteit fruit, groenten en andere levensmiddelen bij uw lokale supermarkt , natuurlijke voedingsmiddelen winkel of boerenmarkt - . Zonder ook maar een klein fortuin

Sommige mensen maken zich zorgen dat deze gezonde voedingsmiddelen zijn duurder dan verwerkte verpakte levensmiddelen . Hoewel dit waar kan zijn , moet u ook uw gezondheid te overwegen in de totale kosten . Bewerkte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet, zout , suiker en calorieën kunnen goedkoop zijn , maar ze dragen bij tot talloze gezondheidsproblemen. Veel mensen vandaag de dag niet over een ziektekostenverzekering , en de kosten van medische zorg is niet goedkoop . Als je denkt dat je niet kan veroorloven zo veel vers voedsel als u wilt, probeer dan het kweken van je eigen . Je zult niet alleen geld besparen , maar u zult oefening zo goed krijgen . Samen vormen deze dingen zullen bijdragen aan een betere gezondheid . Op de lange termijn , zal uw monetaire en gezondheid besparingen worden onbetaalbaar .