Het voedsel dat je eet speelt een belangrijke rol in uw algehele gezondheid , fitness en een lang leven . Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) definieert een gezond dieet als een, die is laag in toegevoegde suiker , zout en verzadigde vetten . De USDA beveelt ook het consumeren van volle granen, fruit , groenten en vetarme zuivelproducten , en het minimaliseren van uw inname van rood vlees . Er zijn tal van gezonde voedingsmiddelen die een overvloed aan vitaminen , antioxidanten en mineralen . Omvatten deze super voedsel in uw dieet te weren ziekte en het verbeteren van uw levensduur . Broccoli

Broccoli is een kruisbloemige groente die een gezonde dosis carotenoïden , foliumzuur en vitamine C. biedt Volgens de Centers for Disease Control and Prevention , de beste manieren om broccoli te koken zijn in stoom , roer - bak of magnetron het tot het nog steeds fris . Kookpunt heeft niet de voorkeur , omdat sommige van de voedingsstoffen verloren tijdens het kookproces .
Flaxseeds

Deze kleine zaden van de vlasplant worden geladen met vezels en zijn goed bronnen van essentiële omega - 3 vetzuren. Om regelmatige consumptie te waarborgen , kunt u gemalen lijnzaad toe te voegen in voedsel zoals brood, soepen en granen .
Uien

Uien, sjalotten en knoflook behoren tot dezelfde plantenfamilie en hebben verschillende voordelen voor de gezondheid . Ze hebben antimicrobiële eigenschappen , kan het risico op hart -en vaatziekten en kunnen ook voorkomen dat bepaalde kanker .
Gerst

graan is een goede bron van selenium , thiamine , niacine , antioxidanten en fytochemicaliën die het risico op kanker en hartziekten verminderen . Gerst ook voedingsvezels .
Bessen

Aardbeien , bosbessen en bramen worden geladen met antioxidanten en zijn zeer laag in calorieën . Ze bevatten ook vezels en veel voedingsstoffen die helpen het geheugen te verbeteren en het risico van de ziekte te verminderen .
Sweet Potatoes

Deze groenten zijn rijk aan vitamine C en kalium . Ze zijn ook vol vezels en smaken heerlijk in een verscheidenheid van recepten .
Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en zijn laag in calorieën . Ze bevatten antioxidanten zoals luteïne en zeaxanthine , die gunstig zijn voor de ogen . Ze bevatten ook vitamine choline , die de hersenfunctie en het geheugen verbetert .
Bonen

Bonen zijn een bron van eiwitten en vezels . Ze bevatten ook belangrijke mineralen zoals magnesium , zink en ijzer . U kunt ze gebruiken in een verscheidenheid van recepten .
Wilde Zalm

Wilde zalm is rijk aan omega - 3 vetzuren en is een goede bron van anti-oxidanten en eiwitten. Het is een betere keuze aan eten dan gekweekte zalm , die meer verontreinigingen heeft .
Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een dikkere versie van de reguliere yoghurt . Het is lactose en koolhydraten lager dan gewone yoghurt . Het is ook hoger in eiwit en heeft de gunstige bacteriën die yoghurt zo gezond maken .