Gezond blijven , of het verbeteren van uw huidige gezondheid , is niet zo moeilijk en tijdrovend als het lijkt . Door deze eenvoudige gezond verstand tips , die alle werden we voorgesteld aan op een vroege leeftijd , kunt u sterk verbeteren van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid . Eet een gezond ontbijt

Volgens Mark Andon , PhD , en technisch directeur van Nutrition Quaker en Tropicana , onderzoek toont aan dat het eten van een gezond ontbijt wordt geassocieerd met succesvolle lange termijn gewicht te verliezen . Het personeel van de Mayo Clinic mee bijkomende voordelen , zoals betere concentratie , productiviteit , probleemoplossende vaardigheden , hand-oog coördinatie en creativiteit . Maar wat is een gezond ontbijt ? De Mayo Clinic suggereert dat de basis van een gezond ontbijt bestaat uit volle granen ( zoals volkoren broodjes, bagels en ontbijtgranen ) , laag - vet-eiwit ( zoals hardgekookte eieren en pindakaas ) , vetarme zuivelproducten ( bijvoorbeeld , magere melk , magere yoghurt en magere kaas ) en groenten en fruit
oefening

Veel mensen associëren dagelijkse oefening met een betere lichamelijke gezondheid . ; kan echter dagelijkse oefening produceren ook voordelen voor de geestelijke gezondheid . Volgens de geestelijke gezondheid expert Dr Daniel Landers , is er een sterke relatie tussen lichaamsbeweging en een betere geestelijke gezondheid, met name met betrekking tot angst en depressie . Ook is het niet noodzakelijk te oefenen voor langere tijd . Volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van Duke University , 60 procent van de personen die waren depressief en begon te oefenen gedurende 30 minuten drie keer per week overwon hun depressie zonder het gebruik van antidepressieve medicatie . Vergeet niet , oefenen kan zo simpel zijn als het nemen van de trap op het werk in plaats van de lift of lopen naar de lunch .
Krijg een goede nachtrust

Volgens aan de afdeling van Sleep Medicine aan de Harvard Medical School, verschillende stadia van slaap zijn cruciaal voor vorming van het geheugen . Als onze lichamen zijn moe, onze neuronen niet optimaal vuren , en we hebben meer kans op problemen focussen ervaren. Natuurlijk , een goede nachtrust heeft fysieke voordelen. Volgens een studie uitgevoerd aan de Universiteit van British Columbia , mensen die slapen minder dan vijf uur per nacht zijn 39 procent meer kans op hart-en vaatziekten te ontwikkelen dan diegenen die zeven tot acht uur per nacht slapen. Terwijl het krijgen van zeven tot acht uur slaap per nacht kan moeilijk zijn , Jayson Kroner op BodyBuilding.com heeft een aantal tips: Knip uw inname van cafeïne , minder slapen overdag , vullen melatonine , het vermijden van zware maaltijden voor het slapen gaan en zorg ervoor dat alle lichten zijn wanneer je gaat liggen om te slapen .