Magnesium ( Mg. ) is een sporenelement nodig zijn voor gezonde spierfunctie , eiwitten en de productie van energie en een goede opname van calcium. Malabsorptie , over- inname van calcium en het gebruik van bepaalde medicijnen, zoals corticosteroïden , antibiotica en diuretica kan magnesiumtekort veroorzaken . Symptomen zijn onder meer snelle hartslag , zwakte , tremor en epileptische aanvallen . Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium kan helpen de juiste lichte tot matige tekortkomingen in het mineraal , wat leidt tot hernieuwde gezondheid en vitaliteit . Groenten en Fruit Bronnen

Groenten en fruit zijn de belangrijkste voedingsbronnen van magnesium voor de meeste mensen . Gekookte snijbiet en regelmatige spinazie behoren tot de beste voedsel bronnen van het mineraal . Kelp is een uitstekende bron van magnesium . U kunt het toevoegen aan shakes , smoothies en andere gezonde gerechten is voor extra magnesium . Andere goede plantaardige bronnen zijn boerenkool , broccoli , mosterd greens, zomer squash , sperziebonen en komkommers .

Vruchten met het hoogste gehalte aan magnesium zijn onder andere tomaten , kiwi's , frambozen en aardbeien , frambozen zijn de rijkste bron . Je moet alle vruchten verbruiken vers, rijp en rauw om het meeste voordeel te verkrijgen .
Noten, granen en zaden

Noten en zaden zijn nog twee uitstekende bronnen van magnesium . Moeren met de hoogste Mg . content zijn amandelen , pinda's en rauwe cashewnoten . Grain bronnen van magnesium zijn onder andere spelt, boekweit , quinoa , bruine rijst en rogge . Consumeer deze levensmiddelen in volkoren vorm ( ongeraffineerd ) en volledig gekookt voor de beste resultaten .

Zaden zijn een goede bron van magnesium . Pompoenpitten zijn de rijkste bron , gevolgd door vlas , zonnebloem en sesam . Eet pompoenpitten rauwe voor het meeste voordeel , en strooi sesam-en lijnzaad direct in soepen en andere voedingsmiddelen voor extra Mg .
Extra tips

Magnesium is aanwezig in verschillende hoeveelheden in veel voedingsmiddelen maar kan worden vernietigd als de verkeerde bereidingsmethoden worden gebruikt . Volgens WHFoods.com , is ongeveer 65 procent van magnesium verloren van witte bonen als ze worden gekookt , terwijl blancheren vernietigt ongeveer 1/3 van het magnesium in spinazie . Daarom is het eten van fruit , groenten en andere magnesium - rijke voedingsmiddelen rauw en op hun hoogtepunt rijpheid wordt aanbevolen indien van toepassing .

Nemen van magnesium supplementen kunnen helpen corrigeren meer ernstige of aanhoudende tekortkomingen , maar je moet wat algemene richtlijnen in acht . Kies eerst hoogwaardige industrieproducten uit de VS merken om besmettingsrisico's te verminderen en te zorgen voor een optimale efficiëntie . Chelaten zoals magnesium citraat zijn over het algemeen beter opgenomen dan nonchelated vormen zoals magnesiumoxide en worden daarom aanbevolen .

Neem altijd magnesium supplementen apart van calcium. De mineralen zijn complementair en vereisen elkaar op werking , maar zijn niet goed geabsorbeerd wanneer gemengd . Kies calciumvrije magnesium supplementen, en ruimte uit uw dosering zo veel mogelijk .