Collageen is onderdeel van het bindweefsel overal in ons lichaam en is gemaakt van eiwitten en grote hoeveelheden van twee aminozuren : hydroxylsine en hydroxyproline . Terwijl voedsel niet bevatten collageen , het eten van een uitgebalanceerd dieet dat voedingsmiddelen zoals peulvruchten , fruit, groenten, vis , noten en andere magere eiwitten bevat bevordert de groei van collageen . Peulvruchten, noten en zaden

Eet leguminosen , in het bijzonder pinda , een belangrijke bron van het aminozuur lysine . Voeg kikkererwten in menu's een gezonde bron van zink , koper en selenium , mineralen nodig voor collageen . Noten zoals cashewnoten , pecannoten , amandelen en paranoten bevatten gezonde omega vetzuren die collageen te bevorderen door het creëren van een ideale omgeving voor de productie ervan. Lijnzaad is ook een belangrijke bron van omega - 3 .
Fruit

Voldoen aan uw zoete tand met diep gekleurde rode en blauwe bessen en vruchten , zoals kersen , bosbessen , bramen , en frambozen . Ze hebben aangetoond dat anthocyanidins die link collageenvezels helpen elkaar en versterken bindweefsel bevatten . Rode vruchten hebben lycopenen die collageen productie te verhogen . Help je lichaam produceren collageen met vitamine C. Citrusvruchten , zoals sinaasappels , grapefruits , citroenen en limoenen zijn natuurlijke bronnen . Neutraliseren vrije radicalen die breken het collageen in gezonde huid weefsels van binnen naar buiten met vruchten hoog in antioxidanten . Voor een serieuze boost antioxidant , voeg vijf of zes pruimen aan uw dieet.
Groenten

Eet rode, groene en oranje groenten om uw antioxidanten en collageen stimuleren productie . Werken vitamine A rijke rauwe wortelen en gebakken zoete aardappelen in combinatie met zwavel rijke groene en zwarte olijven , verse komkommers , selderij en collageen niveau hoog te houden . Voeg minstens 2 tot 4 oz . dagelijks van groene bladgroenten zoals spinazie , boerenkool , kool en boerenkool aan uw dieet om het niveau van de collageen producerende middel , luteïne verhogen .
Eiwitten

Ondersteuning uw collageen weefsel door het eten van een verscheidenheid van eiwitten . Vis , mager vlees , eieren , magere zuivelproducten en noten en zaden zijn bronnen van lysine en proline aminozuren . Eet voedsel rijk aan lysine en proline met vitamine C om te zetten in hun collageen vormen . Haal zink, koper en selenium , die nodig zijn voor de productie van collageen uit kip , mager rundvlees en oesters mineralen . Vegetariërs krijgen hun eiwitten uit sojaproducten hoeft zich geen zorgen . Soja vlees en zuivel vervangers bevatten genisteïne die collageen produceren kwaliteiten en blokkeert enzymen die beneden en leeftijd huid breken heeft .