obesitas gerelateerde gezondheidskwesties hebben een epidemie in de Verenigde Staten te worden , en miljoenen Amerikanen op te lossen elk jaar om het probleem aan te pakken door het eten gezonder. Gezond eten , echter, vereist toegang tot belangrijke informatie , en niets helpt meer dan gidsen voor het bijhouden van calorieën in het voedsel dat je eet . Nutritional Labels

De Amerikaanse Food and Drug Administration vereist voedseletiketten die calorie informatie op de meeste verpakkingen bieden . Een van de beste manieren om het calorieverbruik te volgen is om de informatie op het etiket te gebruiken. De labels zijn voorzien van het aantal calorieën per portie . Porties zijn gewicht in grammen of ounces of door metingen zoals eetlepels , theelepels en kopjes .

Zorg ervoor dat de porties mee . Dat betekent ook dat je nodig hebt om de grootte van je porties te volgen . Gebruik maatbekers , maatlepels en keuken weegschaal om uw voedsel te meten. Naast een overzicht van de calorieën per portie , etiketten ook over het aantal calorieën per portie die afkomstig zijn uit vet . De meeste artsen raden het eten van niet meer dan 33 procent van de calorieën uit vet , en de meeste diëten oproep voor 25 procent of minder calorieën uit vet . Het is OK om te gaan boven de aanbevolen percentage vet calorieën op sommige maaltijden zolang je hieronder gaan op anderen om de totale procent van de calorieën per dag in evenwicht te brengen tot binnen de aanbevolen hoeveelheid .

De meeste restaurants bieden ook calorie- informatie . In de meeste gevallen moet je vragen om de voedingswaarde gidsen zien . Ze worden niet weergegeven in de vele restaurants . De meeste restaurant websites, echter, verstrekken calorie- informatie en andere voedingswaarde feiten over hun menu's.
Calorieën tellen Boeken

Boeken op dieet leveren essentiële informatie over calorieën in voedsel . Enkele van de meest handige boeken zijn paperback calorie gidsen . Velen zijn "pocket - size" gidsen u kan ontaarden in een zak of tas . Ze calorie informatie bevatten vaak voor duizenden voedingsmiddelen en enkele gespecialiseerde gidsen bieden informatie over voeding voor fast food restaurants . De meeste pocket gidsen te verkopen voor $ 5 tot $ 10 .
Online Calorie Gidsen

Online calorie tellers zijn een populaire tool voor het bijhouden van calorieën verbruikt . Ze laten u databases voor bepaalde voedingsmiddelen zoeken . De databases bevatten calorie- informatie voor duizenden levensmiddelen , waaronder een aantal maaltijden in een restaurant . Veel van de websites kunt u een gebruikersnaam registreren en vastleggen dagelijkse calorie- verbruik met logs van het voedsel dat je eet voor elke maaltijd .

Een voorbeeld van een populaire calorie gids is www.my - calorie - counter.com . Een voordeel van de site is dat je in staat bent om uw calorieverbruik plannen door factoring in uw calorie behoeften zijn . Software van de site kunt u uw geslacht gewicht , werkelijke gewicht , lengte en mate van lichamelijke activiteit te identificeren , te richten . Vervolgens berekent het gemiddelde aantal calorieën je moet eten per dag om uw gewicht te behouden . U kunt de afbeelding gebruiken om het aantal calorieën dat je moet eten om gewicht te verliezen te meten , ook.