Vitamine H , ook bekend als biotine , een essentiële vitamine . Biotine is deel van het B - vitamine familie . B - vitamines zijn nodig voor energie en stress onder vele andere dingen. Vitamine H geeft voeding nodig voor een gezonde huid , haar en nagels . Biotine is gebruikt om de wieg cap behandelen. Wieg cap is een droog stukje huid van een baby hoofd . Bovendien , vitamine H helpt ook het lichaam metaboliseren vetten , eiwitten en koolhydraten , die zijn nodig voor energie. Er zijn eigenlijk veel bronnen van vitamine H. Biergist

Biergist is een grote bron van vitamine H en andere B - vitamines . Een lepel van biergist per dag is alles wat je nodig hebt om uw benodigde dagelijkse dosis biotine krijgen . Biergist kan gewoon worden geconsumeerd of het kan worden toegevoegd aan eiwit shakes of andere dranken . De mix van voedingsstoffen in biergist kan zelfs helpen een moeder die borstvoeding produceren meer melk .
Eigeel

andere grote bron van vitamine H is eidooiers. De dooiers zijn ook geladen met eiwitten en andere voedingsstoffen . Heeft eidooiers rauwe vanwege het gevaar van salmonella vergiftiging niet verbruikt. U kunt koken of klauteren de eieren . Koken de eidooiers zal niet vernietigen van de waardevolle voedingsstoffen binnen bevatte .
Bonen

Bonen zijn een goede bron van vitamine H en eiwit . Als je een vegetariër , het eten van bonen is een geweldige manier om het eiwit je lichaam nodig heeft. Het eten van rauwe bonen is de beste optie, omdat rauwe bonen (on gekookt ) bevatten hogere niveaus van voedingsstoffen. Bonen die de hoogste niveaus van biotine bevatten, zijn bruine bonen en garbonzo bonen.
Raw Dark Chocolate

Raw donkere chocolade die niet is verwerkt, bevat zeer hoge bronnen van vitaminen a , C , E en vitamine H , om er maar een paar te noemen . Rauwe donkere chocolade met een zeer hoog cacaogehalte is het beste , want het bevat alle levende enzymen en voedingsstoffen . Wanneer chocolade wordt verwarmd en verwerkt , verliest veel voedingsstoffen door het productieproces .
Amandelen

Amandelen zijn een uitstekende bron van vitamine H. Amandelen kunnen rauw gegeten worden en gecombineerd met vele andere voedingsmiddelen zoals salades , kip of andere gerechten . U kunt zelfs kopen rauwe amandelmelk . Daarnaast amandelen hebben calcium en andere voedingsstoffen in hen.
Bananen

Bananen zijn een andere grote bron van biotine . Bananen maken grote ontbijt eten , en ze goed mengen met andere vruchten wanneer gecombineerd in een shake . Het eten van een banaan per dag zal je lichaam een flinke dosis vitamine H.