Vitamine D is essentieel voor een gezonde en evenwichtige menselijke dieet . Het menselijk lichaam kan vitamine D te krijgen door middel van verschillende natuurlijke en aanvullende bronnen . De bronnen van vitamine D zijn enigszins beperkt , maar gemakkelijk verkrijgbaar . Sunshine

De eenvoudigste en meest directe manier om vitamine D te krijgen is door middel van blootstelling aan de zon . Volwassenen moeten 20 tot 30 minuten van het twaalf uur blootstelling aan de zon meerdere malen ontvangen een week . De beste seizoensgebonden zon te ontvangen is het late voorjaar , zomer en vroege herfst . In de winter , regelmatig gebruik van een zonnebank is acceptabel , zolang je voorkomen zonnebrand .
Voedsel

Het aantal voedselbronnen die natuurlijke vitamine D zijn weinig . Levertraan is de beste bron van voedsel , gevolgd door vis , zoals zalm , tonijn en makreel . De meeste commercieel beschikbare melk in de VS is verrijkt met vitamine D , maar andere zuivelproducten ( zoals kaas en ijs ) zijn meestal niet versterkt . Andere voedingsmiddelen die kunnen omvatten de toevoeging van vitamine D zijn ontbijtgranen , sinaasappelsap , yoghurt en margarine .
Supplementen

Vitamine D is te vinden in voedingssupplementen . Dit omvat multivitaminen , evenals assingle supplementen van vitamine D2 of D3 . Nieuw bewijs van de National Institutes of Health blijkt dat de twee vormen anders worden gemetaboliseerd , en dat vitamine D3 kan tot drie keer meer effectief op het menselijk lichaam dan D2 .
Eigenschappen
< zijn br >

Vitamine D werkt samen met calcium en fosfor om sterke botten en tanden op te bouwen . Het werkt ook met vitamine A en C de bestrijding van verkoudheid en bouwen het immuunsysteem. Uit onderzoek van de vitamine D- Raad verbindt haar deficiëntie met kanker , hart-en vaatziekten , auto-immuunziekten , depressie , osteoporose , geboorteafwijkingen , en meer .
Soorten

Er zijn drie hoofdvormen van vitamine D. cholecalciferol (vitamine D3 ) is het enige natuurlijk voorkomende vorm . Het is gemaakt in de huid en kan ook als supplement . Calcidiol een prehormone in het bloed , en bepaalt vitamine D-tekorten in menselijk bloed testen . Calcitriol is een steroïde hormoon in de nieren en weefsels . Het is de meest krachtige steroïde hormoon in het menselijk lichaam , en heeft anti - kanker eigenschappen . Zowel calcidiol en calcitriol zijn afgeleid van natuurlijk voorkomende vitamine D3 .