hemoglobine bevat eiwitten die ijzer en zuurstof naar de cellen in het lichaam. Wanneer het hemoglobinegehalte is afgebroken in het lichaam , kan dit leiden tot bloedarmoede . De symptomen van anemie zijn vermoeidheid en duizeligheid en gaan vaak gepaard met een laag aantal ijzer in het lichaam . Het verhogen ijzergehalte kan vaak helpen bij het balanceren hemoglobinegehalte , evenals een toename van vitamine B9 en B12 . Dit zijn de vitamines die verantwoordelijk is voor een gezonde ontwikkeling van de bloedcel .
Iron
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer helpen om hemoglobinegehalte in het lichaam te verhogen . Deze ijzers kunnen afkomstig zijn uit dierlijk voedsel zoals mosselen , oesters , spieren , varkenslever , kippenlever en rundvlees lever samen met rundvlees , garnalen , sardines en kalkoen . Non-meat bronnen van ijzer zijn bonen , linzen , verrijkt granen en pasta , maar ook groene groenten , eieren , noten en pruimensap .
Vitamine C
Vitamine C is nodig om ijzer goed te absorberen . Het is ook verantwoordelijk voor het repareren weefsels het lichaam . Vitamine C is een antioxidant die helpt het lichaam te beschermen tegen giftige stoffen en chemische stoffen. Vitamine C wordt niet geproduceerd in het lichaam , dus het moet worden geconsumeerd via de voeding. Het is ook niet opgeslagen in het lichaam ; overmatige hoeveelheden worden doorgegeven via de urine . Vitamine C heeft gedurende de dag worden verbruikt elke dag.
Groenten en Fruit
Vitamine C is gemeld te vinden in alle groenten en fruit tot op zekere hoogte . Citrusvruchten bevatten grote hoeveelheden samen met broccoli , tomaten , groene en rode paprika , aardbeien , bladgroenten en meloen . Papaja, mango en kiwi's zijn ook zeer rijk aan vitamine C en vele soorten bessen bevatten een hoog gehalte aan vitamine C , zoals veenbessen , frambozen en bosbessen .
Hoeveelheid
De hoeveelheid ijzer en vitamine C nodig kunnen variëren van persoon tot persoon, afhankelijk van levensstijl. Wijn , cafeïne , tabak en alcohol kan invloed hebben op de niveaus van ijzer en vitamine C in het lichaam en zij die een van deze verbruiken kan nodig zijn om een beetje extra vitamine C , B9 en 12 evenals het verhogen van de inname van ijzer bevatten . 200 mg vitamine C wordt aanbevolen door vele gezondheids- experts , en 8 mg ijzer wordt aanbevolen voor de gemiddelde persoon . Het bedrag moet worden verhoogd voor degenen die zwanger of ongesteld zijn .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win