Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden , en is vooral van belang voor degenen die jong zijn en nog steeds groeiende. Terwijl de hoeveelheid calcium die je per dag moet hebben zal veranderen afhankelijk van de leeftijd , het gemiddelde bedrag is 1300 mg per dag voor zowel mannen als vrouwen . Er zijn meerdere bronnen van voedsel dat kan helpen om dit aantal gemakkelijk te bereiken . Melk

Melk is een hoog - calcium product . Een kopje volle melk heeft 28 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium , met 276 mg . Magere melk , daarentegen , heeft 290 mg calcium . Dit is 29 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium . Alle soorten melk hoog zullen zijn aan calcium .
Kaas

kaas wordt gemaakt van melk , en is daarom een ​​goede bron van calcium , ongeacht het type. Mozzarella is een uitstekende bron van calcium met 566 mg per een portie . Dit is 57 procent van je dagelijkse waarde van calcium . Dezelfde portie van Colby kaas heeft 90 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium . Cheddar kaas is ook een grote bron van calcium , met 952 mg calcium per een portie van cheddar kaas . Dit is 95 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium.
Tofu

Tofu is het product van sojabonen , en is ideaal voor degenen die proberen om verhogen hun calciuminname . Vier gram soja hebben 227 mg calcium . Tofu kan worden toegevoegd aan soepen , salades , stoofschotels en een steviger structuur brengen en smaak aan de maaltijd . Het toevoegen van tofu aan een bord en maaltijd zal bijna 20 procent van uw gekozen dagelijkse calcium toe te voegen aan uw dieet .
Yoghurt

Yoghurt komt in meerdere smaken en vormen , maar gewoon , volle melk yoghurt kan een gezonde manier om de calcium die u nodig hebt zijn. Een 8 -ounce portie yoghurt zal u 296 mg calcium
raapstelen en Sinaasappelen

Een kopje raap te geven , 30 procent van je dagelijkse waarde van calcium . greens kan een grote en onverwachte bron van calcium zijn. Een kopje raapstelen heeft 105 mg calcium . Dit komt neer op 10 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid calcium . Een grote oranje heeft 64,9 mg calcium , wat neerkomt op 6 procent van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid .