Omega - 3 vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten ( de vetten die zijn beter voor u dan verzadigde vetten en transvetten ) dat gezonde voordelen voor onze geest en lichaam hebben . De belangrijkste vormen van omega - 3 vetzuren zijn ALA , DHA en EPA , en de basis aanbevolen dosis is 2g per dag. Voordelen

Omega - 3 vetzuren worden gebruikt om tal van ziekten te vechten. Enkele voordelen van omega-3 vetzuren onder meer helpen het lichaam te beschermen tegen kanker , beroertes , artritis en zelfs hartfalen . Naast het nemen van een supplement , zoals visolie , zijn er voedingsmiddelen die u kunt eten om de voordelen van omega - 3 vetzuren te krijgen .
Fish

De beste plek aan essentiële omega - 3 vetzuren te krijgen is door de consumptie van vis . De vis die de meeste voordelen bevatten zijn makreel , zalm , haring , sardines en ansjovis . U kunt ook een aantal vetzuren te krijgen van tonijn , maar niet zo veel . Vis bevat zowel DHA en EPA .
Vlees

gras rundvlees en lamsvlees zijn fatsoenlijk bronnen van omega - 3 vetzuren. Kip kan ook omega - 3 bevatten, als ze gevoed lijnzaad samen met de normale voeding . Lijnzaad is de tweede alleen voor vis in met de hoogste hoeveelheid vetzuren . Lijnzaadolie kan worden gebruikt als aanvulling op je dagelijkse hoeveelheid van deze gunstige vet .
Zuivel

Melk en kaas uit gras gevoede koeien zijn bronnen van ALA vetzuren zuren . De koeien krijgen hun vetzuren uit het voedsel dat ze eten , die vervolgens worden opgenomen in hun vlees, dat wij eten .
Andere bronnen

Eieren dragen ALA vetzuren , meer als de kippen worden gevoed grassen en insecten in plaats van maïs. U kunt ook vetzuren krijgen van bruine algen , walnoten en acai fruit .