Eiwit is een integraal onderdeel van uw dieet . Volgens highproteinfoods.net , is eiwit nodig is " om de spieren , haren , nagels, huid en inwendige organen te laten groeien . " De USDA meldt dat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwit voor volwassenen is 0.8g/kg lichaamsgewicht . Dit betekent dat " een 150 -pond voor volwassenen 54 gram hoge kwaliteit proteïne per dag nodig zou zijn. " Hoewel vleesproducten zijn rijk aan eiwitten , zijn er tal van niet - vlees alternatieven die ook zijn rijk aan eiwitten . Zuivelproducten
In sommige eiwitten aan uw dieet met wat magere yoghurt .

Fitbuff.com stelde een top tien lijst van voedingsmiddelen met een hoog eiwit . Hoewel voedsel zoals zalm , kip en tonijn bovenaan de lijst , zuivelproducten maken ook de top tien. Melk , yoghurt en kwark worden alle beursgenoteerde als een goede bron van eiwitten . Volgens de USDA , 3 gram mager vlees heeft ongeveer 25 gram eiwit . Ter vergelijking: een kopje yoghurt of melk heeft ongeveer 8 gram . Een half kopje kwark heeft ongeveer 15 gram . Het toevoegen van een glas melk of het eten van yoghurt of kwark voor het dessert is een gemakkelijke manier om uw dagelijkse inname van eiwit te verhogen .
Eieren

Het is geen geheim dat de eieren zijn een goede bron van eiwitten . Een groot ei heeft ongeveer 7 gram eiwit . Eieren zijn een gemeenschappelijk voedsel in de meeste diëten . Probeer het eten van een gekookt ei bij het ontbijt of gewoon voeg wat hardgekookte plakjes om een ​​salade om je eiwitinname te verhogen .
Nuts
Een handvol noten zal stimuleren uw eiwitinname.

Noten zijn niet de meest voorkomende voedsel-item in de meeste diëten , maar ze hebben hun voordelen. Noten zoals amandelen , pinda's en cashewnoten zijn allemaal goede bronnen van proteïne . Volgens Fitbuff.com , 1/4 kop van amandelen heeft 8 gram eiwit , 1/4 kop van pinda's heeft 9 gram en 1/4 kop van cashewnoten heeft 5 gram . Zelfs 2 eetlepels pindakaas heeft 8 gram eiwit . Echter, in gedachten houden dat noten zijn ook een bron van vet en mag niet in grote hoeveelheden worden gegeten .
Eiwitten
Supplement

Hoewel er veel eiwitrijke levensmiddelen die kunnen worden toegevoegd aan voeding bijna iedereen , is er ook een ruim aanbod van eiwitproducten speciaal ontworpen voor de bodybuilding gemeenschap . Deze producten omvatten poeders , shakes en repen . Check out muscleandstrength.com voor een meer volledige lijst van de vele eiwit supplement producten .