ijzer en calcium zijn vitale voedingsstoffen . IJzer vervult een aantal functies, maar belangrijker , het draagt ​​zuurstof naar alle cellen in het lichaam . Calcium speelt een cruciale rol in de ontwikkeling en instandhouding van sterke tanden en botten . Expert Insight

Volgens The American Dietetic Association ( ADA ) , de aanbevolen dagelijkse inname van ijzer voor een volwassen mannetje is 8 mg ; volwassen vrouwtjes 18 mg . Bovendien is de ADA meldt dat de inname van calcium niet hoger mag zijn dan 2500 mg per dag
bronnen van ijzer

Er zijn twee soorten ijzer : . Heem en non - heem . Goede bronnen van heem ijzer, dat sneller wordt opgenomen , onder meer rundvlees, kip , varkensvlees en zalm . Hoe minder gemakkelijk geabsorbeerd non - heem ijzer is te vinden in groene bladgroenten , gedroogde bonen , verrijkte granen en pompoenpitten
bronnen van calcium
Melk is een goede bron van calcium

De American Dietetic Association meldt dat drie porties calcium per dag moet worden geconsumeerd . Melk , verrijkt vruchtensap , yoghurt , kaas en donkergroene bladgroenten zijn allemaal goede bronnen van calcium .
Overwegingen

De hoeveelheid ijzer en calcium een individu nodig heeft wil variëren, afhankelijk van leeftijd, geslacht en leefstijlfactoren . Ijzer en calcium supplementen zijn op grote schaal beschikbaar voor mensen die niet genoeg krijgen van hun dieet.