Calcium is essentieel voor sterke botten en tanden en helpt de spieren , de goede werking van het hart , de bloedstolling en zenuwsignalen te behouden . Het consumeren van voldoende hoeveelheden calcium vroeg in het leven kan helpen rachitis ( verweking van de botten) en osteoporose (dunne , zwakke botten ) te voorkomen . Er zijn veel voedingsmiddelen die u kunt opnemen in het dieet van uw kind die zijn goede bronnen van calcium zijn . Melk

Melk, met inbegrip van hele , magere en magere melk , is een uitstekende bron van calcium . Melk bevat ongeveer 300 mg calcium per 8 - oz serveren . Calcium verrijkte melk heeft ongeveer 400 mg per 8 - oz serveren . Magere en magere melk bevatten meer calcium dan volle melk, omdat het calcium niet in het vet gedeelte . Wanneer het vet wordt verwijderd , wordt meer calcium -rijke melk toegevoegd aan het verschil . Volle melk wordt aanbevolen voor kinderen van 1-2 jaar . Na de leeftijd van 2 , is laag - vet of magere melk geadviseerd. Melk verrijkt met vitamine D is gunstig omdat het helpt het lichaam calcium op te nemen efficiënter .
Yoghurt

Yoghurt is een goede bron van calcium dat ongeveer 225 mg per 6 bevat - oz serveren . Kunnen echter calciumgehalte variëren afhankelijk van het merk . Yoghurt helpt ook bij de spijsvertering en is een goede bron van eiwitten en kalium .
Kaas

Twee gram van Amerikaanse kaas of 1 1/2 oz . cheddar kaas hebben ongeveer 300 mg calcium . Kaas is een veelzijdig voedsel dat kan worden toegevoegd aan vele gerechten zoals broodjes , crackers , pizza , tortilla , eieren en fruit . Kwark heeft ongeveer 70 mg calcium in een 4 - oz . serveren . Vers fruit kan worden toegevoegd om meer smaak te geven.
Andere bronnen van Calcium

Alternatieven zijn beschikbaar voor kinderen die allergisch zijn voor melkproducten of die lactose-intolerantie . Verrijkt met calcium , lactosevrije melkproducten zijn beschikbaar, zoals sojamelk en amandelmelk ; ze komen in verschillende smaken waaronder vlakte, chocolade of vanille kieskeurige eters .

Groene groenten zoals broccoli , spinazie , mosterd greens en Chinese kool calcium bevatten ook . Door de natuur, veel kinderen zijn kieskeurige eters en zal niet eten groenten. Kaas of dressings In greens aantrekkelijker voor kinderen te maken.

Calcium wordt ook toegevoegd aan brood, ontbijtgranen , crackers , havermout en sinaasappelsap . Calcium supplementen voor kinderen beschikbaar , maar mag alleen worden gebruikt in combinatie met een dieet dat voedsel bronnen van calcium bevat . Supplementen zijn niet bedoeld als een vervanging van calcium, maar als een aanvulling op een dieet van het kind.