Verliezen cognitieve functie als je ouder wordt hoeft niet te gebeuren . U kunt enige controle over hoe je ouder wordt en hoe goed je hersenen blijft werken nemen . Een manier kunt u actie ondernemen is door het maken van voedsel keuzes die een gezonde hersenen te ondersteunen . Kies deze voedingsmiddelen in plaats van anderen die niet zo gezond zou kunnen zijn, en u bent op de juiste weg naar gezond ouder worden . Dark Chocolate
Hoe donkerder de chocolade , hoe hoger deze is aan antioxidanten.

Donkere chocolade is rijk aan antioxidanten en heeft anti - inflammatoire eigenschappen . Deze voordelen zijn in procyanidine , een flavonoïde dat oxidatie en ontsteking vermindert in de hersenen en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen . Epicatechine , een andere component van donkere chocolade , helpt ook verhoging bloedtoevoer naar de hersenen . Een studie gepubliceerd in het 28 augustus 2003 , editie van het wetenschappelijke tijdschrift "Nature" keek naar de plasma antioxidant niveaus van de 12 mensen die werden gegeven donkere chocolade , donkere chocolade en melk of chocolade. Degenen die donkere chocolade geconsumeerd hadden hogere niveaus van antioxidanten een uur later .
Koud water vissen
Zalm en andere koud water vissen kan je hersenen en je hart te beschermen .

Zalm , tonijn , makreel , sardines , kabeljauw , heilbot en andere koud water , vette vis met een hoog omega - 3 gehalte kan helpen om je hersenen en je cholesterol te verlagen . Het vetgehalte in de vis kan helpen afbreken in vet oplosbare vitaminen , zodat je lichaam kan verwerken, volgens de " Top 12 - Brain Stimuleren Super Foods " van Doctor 's Health Press .

Volgens een studie gepubliceerd in het december 2005 editie van de ' Archives of Neurology , " senioren die vette vissen verbruiken kunnen hun cognitieve achteruitgang verminderen met 10 procent per jaar . Een tweede studie bij zwangere vrouwen tot de conclusie dat vrouwen die tijdens de laatste drie maanden van de zwangerschap omega - 3 rijke vis geconsumeerd bevallen van kinderen die beter scoorden op cognitieve , sensorische en motorische ontwikkeling testen .

Bessen
Wilde bosbessen kan helpen bij Alzheimer-patiënten te verbeteren cognitieve functies en het geheugen .

Bessen zijn een goede keuze voor je hersenen . Bosbessen , aardbeien , bramen , frambozen en veenbessen bevatten antioxidanten . Volgens Ayurveda voor u , bosbessen zijn de hoogste in gehalte aan antioxidanten , en studies tonen aan dat ze te consumeren uw leren en motorische vaardigheden kunnen verbeteren . Een specifieke studie met Alzheimer-patiënten geconcludeerd dat bosbessen niet alleen verminderde cognitieve achteruitgang , kon het tij te keren en de verbetering van het geheugen . Wilde bosbessen meer voordelen op dan gecultiveerde bosbessen zijn.

Aardbeien krijgen hoge cijfers , ook. Zowel quercetine en anthocyanen gevonden in aardbeien kan degeneratie van de hersenen achteruit , geheugen onderhouden en beheren ontsteking van de hersenen , volgens Doctor's Health Press.
BladGreens
IJzerrijke spinazie kan helpen versterken van uw geheugen .

Bladgroenten zijn rijk aan ijzer , en ijzer kan helpen versterken van uw geheugen , volgens Doctor's Health Press, en ijzer tekort kan geheugenverlies veroorzaken . IJzer is nodig voor de vorming van rode bloedcellen die zuurstof transporteren naar alle delen van je lichaam , met inbegrip van uw hersenen. Dezelfde studie die concludeerde dat bosbessen waren gunstig in het verminderen van cognitieve achteruitgang concludeerde ook dat spinazie effectief in het verminderen van cognitieve achteruitgang was . Andere groenten , zoals raapstelen, romaine , boerenkool en paardebloem greens zijn waardevol en hersenen gezonde toevoegingen aan uw slakom .