Iedereen is anders en iedereen heeft andere doelen voor hun gezondheid . Iedereen kan bouwen spier en vet schuur . Maar eerst moet je weten je lichaam het type , en er is een gemakkelijke manier om dit te bepalen . Verpak uw duim en middelvinger om je pols op de benige gebied . Als de toppen van je duim en middelvinger omzeilen elkaar , licht - framed je bent. Als de tips aanraakt , ben je medium - ingelijst. Als ze niet aanraken , je bent heavy- ingelijst. Calorieën zijn King

Wanneer u wilt spiermassa op te bouwen , dieet is koning . Het is belangrijk te begrijpen dat de tijd die je doorbrengt in de sportschool zal worden verspild als je dieet is niet in lijn met uw spieropbouwende doelen . Als je niet genoeg van de juiste dingen te eten , zul je nooit spiermassa . En terwijl er vele manieren om te bepalen hoeveel je nodig hebt om te eten in een dag , de makkelijkste regel te volgen is deze eenvoudige vergelijking :

( 18-20 ) x ( lichaamsgewicht in kilo's ) = dagelijkse calorie-inname

Of , in andere woorden , je moet 18 tot 20 keer uw lichaamsgewicht eten in calorieën per dag om gewicht te winnen . Wat je eet bepaalt of uw spiermassa of vet zal zijn .

Na het leren hoeveel calorieën je zou moeten eten , moet je hoeveel van elk macronutriënten kennen ( eiwitten, koolhydraten en vetten ) je zou moeten zijn eten ook. Begin met een uitsplitsing 30-40-30 : 30 procent van je calorieën moet eiwit ; 40 percenten moet koolhydraten ; en 30 procent moeten vet . Eet mager vlees , fruit, groenten , en goede vetten , zoals olijfolie , vette vis , avocado's , en lijnzaadolie om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om spieren op te bouwen . Ook werk eiwitsupplementen in uw dieet om genoeg eiwitten leveren om spieren op te bouwen .
Spieropbouwende trainingen

Geen enkele training zal werken om spieren op te bouwen . Een belangrijke overweging is uw huidige niveau van conditie en uw niveau van ervaring in de sportschool . Als je geen ervaring hebt in de sportschool , zal je training heel anders dan iemand die heeft een jarenlange ervaring in de sportschool en wil hun lichaam naar een hoger niveau van fitness . Als u nieuw bent bij de opbouw van spieren , de aanschaf van een goede training boek en lezen , of een groot deel ervan , alvorens de sportschool. Kijk in het gedeelte Bronnen voor drie suggesties die behoren tot de meest populaire in de industrie .

Meeste workout boeken zullen beginners - niveau workouts in hen hebben . Volg een van deze trainingen en verander de training als je ervaring toeneemt. Voor ervaren gymnastiekratten , overweeg dan een split training , samengestelde bewegingen , en til de zwaarste gewichten je kunt, terwijl het houden van uw formulier veilig en correct .
De uitvoering

je moet vaak genoeg te eten om je lichaam goed gevoed te houden . Het eten van zes maaltijden per dag is de juiste manier om dit te doen . Dit zijn geen volledige maaltijden . Drie van hen zijn , en drie van hen zijn eiwit shakes . Eiwit is nodig om spieren op te bouwen , zodat je nodig hebt om het te komen houden . Regelmatig uit te werken door bij een sportschool of door de aankoop van uw eigen apparatuur , zodat je uit kunt werken thuis wanneer u maar wilt . Stel vervolgens een workout schema dat bij uw levensstijl past . Dan stok met het.