Veel bodybuilders gebruiken een cyclisch dieet om massa op te bouwen en verliezen dan vet om de spieren ontwikkeld tijdens de massa - bouwfase bloot . De massa - bouwfase wordt vaak aangeduid als ballaststoffen , terwijl de vet - verlies fase staat bekend als snijden. Snijden is het moeilijker aspect van dit proces voor veel mensen als gevolg van de calorie beperking nodig is om vet verlies te bereiken . Bulking fase

Tijdens de bulking fase worden calorieën verhoogd om de spieren geven energie en verhoging van hun massa . Atleten en die na een veeleisende opleiding vereisen een minimum van 23,6 calorieën per kilo lichaamsgewicht , volgens de American College of Sports Medicine . Dat zou betekenen dat een £ 200 man met een rigoureuze oefening routine vereist ten minste 4720 elke dag in om spiermassa te vergroten . Het type voedingsstoffen verbruikt zijn belangrijk en bodybuilders dient gericht te consumeren tussen 500 en 600 gram koolhydraten per dag , samen met 0,68 g eiwit per kilo lichaamsgewicht goed brandstof spieren en de groei stimuleren .


cutting Fase

een cutting dieet bestaat uit het consumeren van minder calorieën dan je verbrandt door metabole processen en fysieke activiteit om een ​​calorie tekort creëren . Deze calorie tekort is wat de oorzaak van het gewichtsverlies . Op een cutting dieet , het belangrijkste doel is om lichaamsvet te verliezen met behoud van zo veel spieren als mogelijk . Om dit te doen, moet eiwit niveaus op hetzelfde niveau als de bulking fase te blijven .

In feite , toenemende eiwitconsumptie van 0,68 g tot 0,81 of 0,9 gram eiwit per kilo lichaam kan toestaan je spieren krijgen terwijl het verliezen van vet op een caloriearm dieet , volgens de American College of Sports Medicine . Het onderhouden van intensieve weerstand - opleiding in deze tijd is van cruciaal belang om te voorkomen dat spiermassa of kracht opgedaan tijdens de bulking fase .

Staples van een goede cutting dieet omvatten mager vlees , zoals kip of mager rundvlees met alle zichtbare vet bijgesneden weg . Eiwitten zijn een low - calorie , eiwitrijke voedsel keuze en kan worden bereid met groenten te maken cutting dieet - vriendelijke omeletten . Vermijd eenvoudige koolhydraten , zoals brood , en vetrijke voedingsmiddelen zoals kaas , vleeswaren en volle melk tijdens deze fase. Complexe koolhydraten gevonden in zoete aardappelen en haver zal u voorzien van voldoende energie, terwijl het beperken van verwerkte suikers . Groene groenten moeten in overvloed gegeten worden omdat ze voedingsstoffen en helpt je een vol gevoel met behoud van een calorie tekort .